Hluboké dýchání a jeho zdravotní výhody – naučte se správně dýchat

2. prosince 2018 Gabriela K

Drtivá většina lidí nevěnuje pozornost tomu, jak dýchá a myslí si, že je to vlastně úplně jedno. Dýchání je něco, co děláme automaticky. Nicméně dýchání je často mělké, což neprospívá příliš zdraví.

Hluboké dýchání by se mělo stát naprostou součástí každodenního života. Pomůže to být energetičtější, produktivnější, klidnější, šťastnější a žít déle. Správné dýchání je pomalé, rytmické, hluboké a mimo dýchání do břicha je vhodné naučit se rozpínat hrudník – tedy dýchání do hrudníku.

Jak dýchat do hrudníku?

Do hrudníku dýcháme tak, že se nadechneme nosem zhluboka a máme pod kontrolou břicho. Klidně si dejte ruce do psu, abyste se ujistili, že se břicho nezvedá a rozpíná se hrudní část. Takto je dobré trénovat několikrát denně. Nádech i výdech probíhá nosem. Nadechněte se a podržte dech po dobu než napočítáte do šesti, pak opět nosem vydechněte. Opakujte alespoň 10 x několikrát denně toto dechové cvičení.

Co se stane, když se naučím správně dýchat?

Tento styl dýchání vychází z některých cvičení a meditací (jóga, tai-chi a další). Má to blahodárný vliv na vnitřní orgány. Tudíž pozitivní vliv na tělesné, ale i duševní zdraví. Mimo tělesné stránky má toto dechové cvičení velký vliv na koncentraci a zvládání každodenního stresu. Ne nadarmo se říká, když se člověk rozčílí, aby zhluboka dýchal. Dechová cvičení můžete provádět kdykoliv i během pracovní doby. Nicméně účinky zesílíte tím, když si uděláte 10 minut čas a položíte se na záda a budete si plně uvědomovat svůj dech a pokusíte se vytěsnit z hlavy všechny problémy, úkoly, které vás čekají a bude jen odpočívat. Takové úplné vypnutí na 10 minut je lepší a zdravější než hrnek kávy. Pocítíte opětovný příval energie a zrelaxujete každou buňku svého těla.

Jaké zdravotní výhody z toho plynou?

  • Snížíte stres, napětí, úzkost

  • Podpoříte tak přirozenou detoxikaci těla

  • Zlepšíte kapacitu i funkčnost plic

  • Podpoříte hubnutí

  • Hluboké dýchání prospívá zdraví srdce

  • Podpoříte mozkovou aktivitu

  • Začnete lépe spát

  • Hluboké dýchání mírní některé typy bolesti

  • Podpoříte správnou činnost trávení

  • Nabijete se energií

Obrázek: pixabay.com

Sdílet

Související články

Rady a tipy

Revoluční cvičení, které zná celý svět. Sedm minut denně nahradí hodiny v posilovně

26. prosince 2019 Lenka Burešová

Myslíte si, že cvičení je jenom dřina, která trvá dlouhé hodiny? Přesvědčíme vás o opaku. Tyto cviky způsobily doslova revoluci. To proto, že postačí pouhých 7 minut denně, během kterých dáte tělu to, jako byste byli v posilovně i několik hodin. Najednou zjistíte, že cvičit není až tak náročném, protože sedm minut denně má během svého denního rozvrhu každý. […]

Rady a tipy

V obyčejných potravinách najdete vše, co potřebuje. Na doplňky stravy zapomeňte

18. ledna 2020 Lenka Burešová

Většina z nás se alespoň čas od času snaží žít zdravě a někteří proto volí doplňky stravy. To je ale špatně a společně si povíme proč. Co nejčastěji děláme, když se rozhodneme pro změnu? Sportujeme a vyhýbáme se nevhodnému jídlu. Častokrát do sebe také cpeme různé doplňky stravy, vitamíny a další nesmysly. Ale to není vůbec potřeba, všechno, co naše tělo potřebuje, najdete v běžné stravě. […]