Hořčík je nezbytným minerálem pro posilnění lidského zdraví. Pokud je jeho obsah v těle nedostatečný, projevuje se základními příznaky, které není radno brát na lehkou váhu.
Hořčík je životně důležitým minerálem pro lidské zdraví, protože se podílí na procesu téměř každého nervu a svalu v těle. Bez něj by člověk nebyl schopen ovládat své svaly, včetně srdce. Pokud nekonzumujete potraviny s jeho obsahem, je dobré zajít si do lékárny a pořídit si ho ve formě doplňku stravy, a to hned z několika dobrých důvodů, říká lékař Avi Varma.
Co má na svědomí hořčík v lidském těle?
Hořčík je zodpovědný za několik životně důležitých procesů v těle:
- syntézu bílkovin,
- tvorbu energie,
- strukturní vývoj kostí,
- aktivní transport iontů vápníku a draslíku přes buněčné membrány,
- práci svalů,
- regulování srdečního rytmu,
- vedení nervových impulzů,
- kontrolu hladiny glukózy v krvi,
- regulaci krevního tlaku.
Příznaky nedostatku hořčíku
Pokud je u vás příjem hořčíku nedostatečný, lze tento problém odhalit na základě několika příznaků, které není radno ignorovat.
- Únava a slabost,
- ztráta chuti k jídlu,
- nevolnost a zvracení,
- průjem,
- svalové křeče,
- necitlivost, brnění a svalová slabost,
- nízký krevní tlak.
Potraviny s vysokým obsahem hořčíku
Existuje mnoho potravin bohatých na hořčík, které můžete každý den zahrnout do své stravy – zelená listová zelenina, luštěniny, ořechy, semínka atd. V ideálním případě kupujte místní a organické produkty, kdykoli je to možné, protože budou mít vyšší obsah hořčíku, vitamínů a minerálů a nebudou obsahovat tolik toxinů a chemikálií. Mezi potraviny nejvíce bohaté na hořčík patří:
- dýňová semínka,
- para ořechy,
- losos,
- sušené pražené mandle,
- špenát,
- sušené pražené kešu,
- černé fazole,
- avokádo,
- pečené brambory se slupkou,
- hnědá rýže.
Nezapomeňte, že pokud se rozhodnete užívat hořčík jako doplněk stravy, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem. Pouze on bude vědět, zda je ve vašem případě vhodný a jakou denní dávku byste měli přijmout.
Zdroj: Healthline
