Pokud chcete hubnout, ale už je vám přes čtyřicet let, zaměřte se na tyto změny životního stylu. Půjde to mnohem snadněji a brzy si všimnete změn.
Hubnutí bývá zejména pro lidi po čtyřicítce velmi náročné, neboť v tomto věku dochází ke změnám metabolismu, hormonálním změnám a také úbytku svalové hmoty. Nejde však o záležitost, která by neměla řešení – jen to bude chtít podle lékařky Danielle Hildreth trochu více snahy a úsilí během cvičení. Pomoci vám také dokáží určité změny životního stylu, zejména co se týká vyvážené stravy a lepšího zvládání stresu.
Jak zhubnout, když už vám bylo čtyřicet
Pokud jste se tedy rozhodli zhubnout a je vám již přes 40 let, zapomeňte na každodenní kardio či ubírání si z jídelníčku. Nejlépe se v takovém případě totiž osvědčil silový trénink, který nejenže pomáhá budovat svaly, ale také zrychlovat metabolismus. Pozor však, že je důležité začít pomalu, takže nejprve vyzkoušejte, jaké váhy jsou pro vás nejvhodnější. Postupně je pak můžete zvyšovat. Neméně důležitá je samozřejmě vyvážená strava.
Ta by měla zahrnovat dostatek bílkovin, zdravých tuků a vlákniny. Zásadní je nicméně vyhýbat se rafinovaným cukrům a zpracovaným potravinám. Jak také uvádí server Healthline, neméně důležité je naučit se lépe zvládat stres. Právě ten zvyšuje hladiny kortizolu, což může vést k přibírání na váze, zejména v oblasti břicha. Skvělou pomocí mohou být meditace a jóga, která rovněž posiluje celé tělo. Zapomínat byste neměli ani na dostatek spánku.
Poruchy příjmu potravy je třeba léčit včas. Rizikové je i přejídání a posedlost zdravou stravou
Pro ten byste si měli vyhradit minimálně 7 až 8 hodin denně, což je dostatečná doba pro regeneraci těla, a především udržení hormonální rovnováhy. Rozhozené hormony, zejména u žen po menopauze, přispívají ke zvyšování váhy a řadě dalších problémů. Dále je také dobré naučit se více chodit a věnovat se aerobním cvičením, jako je jízda na kole či plavání. Na Zdravém Stravování jsme také radili, jak zpomalit stárnutí pokožky obličeje.
