Kdo by nemiloval sladké? Ale spousta lidí si neuvědomuje, jak moc je vysoká konzumace cukru nebezpečná pro jejich zdraví. Zjistěte, jaké je ideální množství během dne.
Vyhnout se zcela konzumaci cukru je velice obtížné, v některých chvílích až nemožné. Ideální je příjem cukru v malém množství, ovšem pokud to přeženete, můžete očekávat nejen nárůst tělesné hmotnosti, ale především vážné zdravotní problémy, například se u vás může rozvinout cukrovka 2. typu. Je tedy dobré vědět, jaké množství cukru je ideální spotřebovat za jeden den, říká doktorka Kim Rose-Francis.
Následky zvýšené konzumace cukru
Není žádným překvapením, že vysoký příjem cukru má za následek přibírání na váze. Často není problém ani tak v množství nezdravého jídla, jako spíše pití. Spousta lidí si neuvědomuje, že cukr není obsažen pouze v potravinách, ale také v nápojích, o čemž jsme se již zmiňovali na ZdravémStravování. Všemi oblíbené slazené limonády a džusy jsou tím největším zlem, obsahují jednoduché cukry, které lidskému tělu škodí.
Vysoký příjem cukru také ohrožuje vaše srdce. Představuje velké riziko rozvoje srdečních chorob, s čímž úzce souvisí právě obezita. Zejména slazené nápoje jsou spojeny se vznikem aterosklerózy, jak zmiňuje dietoložka Amy Richter. Kardiovaskulární onemocnění nejsou jediná, která hrozí při vysoké konzumaci cukru, vystavujete se také zvýšenému riziku rakoviny. Jak obezita, tak inzulínová rezistence jsou spouštěči různých druhů rakovin.
Zrychlení metabolismu a kvalitní start dne díky jídelníčku. Je třeba zařadit i bílkoviny a minerály
Cukr přispívá nejen k rozvoji fyzických potíží, ale i duševních. Vysoká spotřeba cukru je spojena také s kognitivními poruchami, problémy s pamětí a emočními potížemi, například s úzkostí nebo depresí. Snažte se proto vyhnout stravě bohaté na přidaný cukr a zpracované potraviny.
Ideální příjem cukru během dne
Jaký je ideální příjem během dne, na to bohužel neexistuje jednoznačná odpověď z toho důvodu, že se liší od člověka k člověku. Někdo může sníst cukru, kolik jen chce, a nic se mu nestane. Jiný by se mu měl vyhýbat obloukem. Přesto web Healthline uvedl maximální množství přidaných cukrů, které byste měli sníst za den. U mužů je to asi 37,5 g a u žen 25 gramů. Doporučuje se tedy omezit příjem cukru na méně než 10 % denního příjmu kalorií.
