Pro zdravý a kvalitní spánek je důležité udržovat správné prostředí. Zaměřit byste se měli především na teplotu v domácnosti a čerstvý vzduch v místnostech.
Pravděpodobně jste již slyšeli, že ideální teplota pro zdravý a kvalitní spánek je plus mínus 18,3 °C. Ačkoliv se tato hodnota může zdát nízká, má své vysvětlení – teplota těla se totiž během spánku snižuje a chladná, nikoliv však studená místnost mu pomáhá udržet dobré bdění po celou noc. Je ovšem důležité zmínit, že kojenci mohou vyžadovat o něco vyšší teplotu. Aby se však jejich těla příliš nepřehřívala, nemělo by to být o nic více než pár stupňů, říká doktor Raj Dasgupta.
Regulace teploty v těle
Existuje mnoho důvodů, proč je pokojová teplota kolem 18,3 °C optimální pro dobrý noční spánek. Většina z nich souvisí s vnitřní regulací teploty v těle. Ta se totiž během 24 hodin mění podle cirkadiánního rytmu, jenž zajišťuje, že se vaše tělo začíná zahřívat právě v době, kdy jdete spát. Poté se ochlazuje až do doby, než budete dostatečně odpočatí. K tomuto procesu dochází rozšiřováním cév v kůži. Když vaše teplota začne v noci klesat, můžete si všimnout, že vaše ruce a nohy jsou zpočátku teplejší.
Důvodem je především skutečnost, že vaše tělo nechává končetinami unikat teplo, aby se snížila vaše celková vnitřní teplota. Pokud je však teplota prostředí, ve kterém spíte, příliš vysoká nebo příliš nízká, může to ovlivnit pokles vnitřní teploty vašeho těla a v důsledku tak vést k narušení spánku – teplota místnosti určené pro spánek je jedním z nejdůležitějších faktorů pro dosažení kvalitního odpočinku a regenerace těla.
Spánek a teplota u dětí
Abyste dopřáli svým dětem, a to v jakémkoliv věku, dobrý spánek, nemusíte pro ně vytvářet výrazně odlišné prostředí. Můžete zvážit zvýšení teploty domácnosti o jeden nebo dva stupně. Pokud jsou však řádně oblečeny, měly by být v místnosti s teplotou mezi 15,6–20 °C naprosto v pořádku. Obecně je však důležité zmínit, že byste měli zabránit přílišnému přehřívání kojenců, protože to může zvyšovat riziko jejich náhlého úmrtí. O něco teplejší prostředí vyžadují zejména proto, že nemohou regulovat teplotu tak snadno jako dospělí.
O tom, že vašemu dítěti není příliš horko, se můžete přesvědčit opatrným dotykem na jeho zátylku a bříšku – pokud je pokožka horká nebo zpocená, raději ho zbavte oblečení či přidaných přikrývek, protože by mohlo být příliš přehřáté.
Další tipy pro kvalitnější spánek
Kvalitní spánek je životně důležitý pro dobré fungování lidského těla, proto byste mu měli věnovat vždy dostatek pozornosti. Níže se můžete seznámit s několika tipy, které podpoří kvalitu vašeho odpočinku:
- Regulujte teplotu v místnosti: Abyste se dobře vyspali, ujistěte se, že bude během noci ve vaší domácnosti chladněji. Toho můžete docílit tak, že nastavíte termostat, aby v nočních hodinách teplota klesla. Dále pak můžete nechávat otevřená okna nebo používat ventilátor, aby vzduch cirkuloval.
- Odpoledne nebo večer se vyhněte kofeinu: Pití kávy v odpoledních a večerních hodinách může ztížit noční usínání.
- Udržujte v místnosti tmu: Než ulehnete do postele, zakryjte okna žaluziemi nebo závěsy, aby do vašeho pokoje nepronikalo pouliční osvětlení či sluneční světlo.
- Udržujte v ložnici ticho: Ve vaší ložnici by neměl být hluk, který by vás mohl rozptylovat při usínání, nebo budit uprostřed noci.
Zdroj: Healthline
