Pokud jste se rozhodli, že chcete upravit své linie a shodit nějaký ten kilogram, pak se určitě jako první podíváte na svůj jídelníček. Než totiž začnete cvičit, je mnohem důležitější mít správně nastavený zdravý jídelníček, který podpoří a nastartuje váš rychlejší metabolismus.
Snídaně je základ dne
S úpravou jídelníčku začněte nejlépe hned od začátku. Ráno dělá den, to je známé heslo. Díky snídani totiž dokážete skvěle nastartovat celý den tak, abyste měli hodně energie a bylo vám po celý den co nejlépe. Vyvážená a výživná snídaně by měla obsahovat několik prvků a ingrediencí, díky kterým se budete nejen cítit lépe, ale také pořádně nastartujete metabolismus a začnete přirozeně spalovat své tuky uložené na těle.
Zkuste si do svého ranního jídelníčku zahrnout tato čtyři pravidla:
- nezapomínejte na bílkoviny
- dejte si raději slanou snídani
- přidejte tuk
- nezapomínejte na zeleninu
Ve vaší snídani by neměl chybět vysoký obsah bílkovin. Všechny studie totiž ukazují, že konzumací bílkovin významně ovlivňujete produkci ghrelinu. Ten se uvolňuje ve chvíli, kdy je žaludek prázdný. Díky uvolnění ghrelinu vysílá žaludek signál mozku, aby tělo začalo pociťovat hlad. Přidejte ke své snídani hrst ořechů, jogurt, vejce natvrdo nebo si namažte chleba arašídovým máslem. Způsobů, jak dodat snídani více bílkovin, je mnoho.
Nahraďte sladkou snídani tou slanou
Sladké snídaně jsou velmi oblíbené a také časově méně náročné. Sladké cereálie nebo koupené sladké pečivo plněné marmeládou či čokoládou totiž máte na stole spolu s kávou či čajem za pár minut. Zkuste ale přípravě snídaně věnovat více času. Díky sladkým snídaním totiž doplňujete tělu především cukr, který zvyšuje celkovou hladinu cukru v krvi.
Abyste se vyhnuli právě vyšším hodnotám hladiny cukru v krvi, je mnohem lepší snídat slané snídaně. Sice musíte věnovat více času přípravě, ale na druhou stranu odměníte své tělo mnohem vydatnějším a zdravějším přísunem energie a živin.
Pro získání energie a pocit sytosti po co nejdelší dobu doplňte do svého ranního jídelníčku také tuk. Zaměřte se však pouze na kategorii zdravých tuků. Kde zdravé tuky najdete? Vyzkoušejte například kokosový, mandlový nebo lněný olej. Přidejte například avokádo semínka nebo kterékoliv ořechy. S poměrem tuků to však ve svém vyváženém jídelníčku úplně nepřehánějte.
Zeleninu do své snídaně musíte zařadit už díky vysokému obsahu vlákniny, která je velmi potřebná pro zdravý životní rytmus. Zelenina také pomáhá ke správnému zažívání i vyprazdňování. Proto by alespoň část vašeho snídaňového talíře měla obsahovat kus zeleniny.
