Dnes je doba tak uspěchaná, že si řada z nás sotva udělá čas na snídani, oběd či večeři, natož tak ještě svačinky. Jíme za pochodu, kdykoliv během dne. Takové pojídání se ovšem vymyká kontrole a člověk snadno začne přibírat. Pak tvrdí, že vlastně skoro vůbec nejí a stejně přibírá. Právě zde tkví kámen úrazu.
Dopolední svačinka by měla být složená ze sacharidů, protože je zdrojem energie. Ta odpolední by se neměla rovněž podceňovat, protože je to jeden ze způsobů, jak zamezit večernímu vyjídání lednice. Odpolední svačinka už nemusí být složená ze sacharidů, pokud nemáte před sebou hodinku cvičení. Stačí malý kelímek bílého jogurtu a několik oříšků, ale i taková malá svačinka zabrání tomu, že vás večer budou atakovat chuťové pohárky. Pokud však hodláte ještě cvičit, je vhodné dát si i dávku sacharidů.
Inspirace na zdravé svačinky
- Tuňák se zeleninou a vejcem
- Celozrnný chléb se šunkou a zeleninou
- Kefírový nápoj, jogurt, tvaroh – k tomu pak buď ovoce, zeleninu, oříšky, semínka
- Sendvič s kuřecím masem
- Proteinové tyčinky
- Rajčatový salát s olivami, bazalkou a plátek celozrnného chleba
- Hrstka oříšků
Dezerty na zahnání chutí…
Tvaroh s proteinem
- Tvaroh
- Protein
- Trochu mléka či vody
Všechno smíchat do hladké kaše, dát do skleničky a posypat semínky
Cottage s banánem
- Cottage
- Banán
Banán a cottage vložte do mixéru a rozmixujte na krém. Máte-li rádi čokoládu, posypte si krém ještě strouhanou hořkou čokoládou
Tofu s banánem
- Tofu
- Banán
- Kakao
- Skořice
- Ořechové máslo
- Rostlinné mléko
Tofu, banán, lžíci kakaa, půl lžičky skořice, malou lžičku ořechového másla vložte do mixéru a rozmixujte na hladký krém. Mléko přidejte jen podle potřeby, aby měl krém ideální hustotu. Použít můžete kešu, mandlové, kokosové, ovesné, rýžové, sójové – jak je libo.
Obrázek: pixabay.com
