Pravidelné procvičování těchto intenzivních cviků vám pomůže shodit přebytečná kila a zpevnit břišní svaly. Stačit vám bude pouze několik minut.
Teplé letní měsíce se blíží nezastavitelným tempem a většina lidí se snaží shodit přebytečná kila, aby vypadali na svých dovolených co nejlépe. Pokud vás ovšem nebaví dřít denně v posilovně a dodržovat striktní diety, můžete se obrátit na tento intenzivní domácí trénink z 6 cviků, který vám již během několika týdnů pomůže zpevnit břicho a odbourat většinu přebytečných tuků z těla. Nejlepší výsledky získáte, pokud jej budete procvičovat 2-3krát do týdně, říká trenérka Jennifer Mathe.
Výkopy do břicha
Sedněte si na kolena, položte dlaně na zem tak, aby byly na úrovni vašich ramen a poté narovnejte nohy a postavte se na všechny čtyři končetiny. Nyní zpevněte ruce a koleny začněte vykopávat do prostoru pod vaším břichem, jako byste je chtěli protlačit mezi své ruce. Pokud jste začátečník, pohyb by měl být pomalý a plynulý, ovšem pokud je to pro vás málo, můžete zrychlit a zvýšit intenzitu na maximum. Cvik provádějte po dobu jedné minuty.
Klasické sklapovačky
Nyní si lehněte na zem, pokrčte se v kolenou, aby vaše chodidla byla položená co nejblíže k vaším hýždím a chytněte se rukama za hlavou. Ujistěte se, že je v této poloze vaše tělo dostatečně zpevněné a vaše chodidla nekloužou. Poté začněte zvedat trup, lehce se dotkněte hlavou vašich kolen a poté pomalu klesněte zpět na zem. Pokračujte po dobu jedné minuty.
Dynamické přitahování končetin
Zůstaňte na zemi a opět si lehněte na svá záda. Nohy nechte položené co nejblíže k sobě, zvedněte je do vzduchu (asi 30 centimetrů nad zem) a poté zvedněte do vzduchu také své ruce (nad úroveň vaší hrudi). Nyní začněte dynamicky zvedat trup a zároveň s ním zvedat nohy ještě více do vzduchu, přičemž svůj balanc soustřeďte do oblasti vaší pánve. Takto pokračujte po dobu jedné minuty.
Zvedání pánve do vzduchu
Nyní se opět vraťte na všechny čtyři končetiny, nohy nechte natažené dozadu, opřete se o své lokty a ujistěte se, že je vaše tělo v přímé linii. Následně zatněte břišní svaly a pomocí nohou vyzdvihněte svou pánev co nejvíce nahoru – měli byste cítit napětí v zadních stehnech, lýtkách a spodních zádech. Cvičení opakujte po dobu jedné minuty.
Zvedání trupu s nataženýma rukama
Lehněte si zpět na vaše záda, nohy nechte natažené rovně před sebou a ruce natáhněte za hlavu. Zpevněte své břicho, nohy držte přilepené k podlaze a začněte zvedat svůj trup – jako váš trup tvořil úhel 90 stupňů s vašima nohama. Cvičení provádějte pomalu a kontrolovaně a opakujte jej po dobu jedné minuty.
Přetáčení nohou
Zůstaňte na zemi, ruce natáhněte do stran a své nohy zvedněte rovně do vzduchu. Nyní je začněte přetáčet zleva doprava, ovšem tak, aby se nikdy nedotýkaly země. Během cviku se snažte co nejvíce zpevnit své břišní svaly a vynaložit co největší úsilí, abyste se zdravě dorazili. Jakmile budete hotovi, můžete se jít ještě na chvíli vyklusat a poté se pořádně protáhnout.
Zdroj: Healthline, Healthline
