Pokud chcete mít krásné nohy, nemusíte nutně dřít každý den v posilovně a ubírat si ze svého jídelníčku. Skvěle vám dokážou pomoci tyto snadné domácí cviky.
Krásné nohy jsou snem pravděpodobně každé ženy. Ne každá z nich však ví, že je může získat i prováděním jednoduchých domácích cviků, nikoliv zdlouhavým dřením v posilovně a ubíráním si ze svého jídelníčku – stačí je zařadit do své každodenní rutiny a pozitivní změny rozpoznáte již během několika týdnů. Samozřejmě je vhodné kombinovat cvičení se zdravou stravou a dobrým spánkem, říká doktor Daniel Bubnis.
Dřepy s vlastní vahou
- Postavte se s nohama v rozpětí na šířku ramen a ruce si dejte před sebe.
- Pomalu se začněte ohýbat v kolenou, jako byste chtěli usednout na neviditelnou židli (držte záda rovně a kolena směřujte ven, ne přes špičky nohou).
- Klesněte zhruba do takové míry, aby vaše kolena tvořila pravý úhel se stehny (pokud chcete, můžete i níže).
- Proveďte 3 série po 15–20 opakováních.
Výkyvy v bocích
- Lehněte si na bok na podložku a jednu ruku použijte jako oporu pro svou hlavu.
- Zvedněte horní nohu co nejvýše nahoru, aniž byste ji ohýbali v koleni.
- Pomalu spusťte nohu zpět dolů a zopakujte cvičení na druhé straně.
- Proveďte 3 série po 15–20 opakováních.
Výpady dopředu
- Postavte se s nohama vedle sebe a vykročte jednou vpřed.
- Nyní klesněte tak, aby byla vaše přední noha v pravém úhlu a zároveň se dolní část zadní nohy přiblížila k podlaze.
- Vraťte se zpět do výchozí polohy a proveďte stejný pohyb druhou nohou.
- Opakujte 3 série po 15–20 opakováních na každou nohu.
Domácí cviky, které zpevní tělo a spálí přebytečné kalorie: Použití vlastní váhy je vhodný začátek
Vzpor na lýtka
- Stoupněte si rovně s nohama v rozpětí na šířku ramen.
- Zvedněte se na špičky nohou co nejvýše nahoru, jako byste se chtěli vytáhnout.
- Na chvíli se držte v této poloze a poté se vraťte zpět dolů.
- Opakujte 3 série po 20–25 opakováních.
Břišní cviky
Pokud chcete získat krásné nohy, neměli byste zapomínat také na posilování břišních svalů, která vám pomohou udržet správné postavení a zlepší celkový tvar vašeho těla. Účinně se osvědčil zejména plank, klasické sklapovačky nebo také zvedání nohou do vzduchu ze země. Ještě než začnete doma posilovat, naučte se správnou techniku těchto cviků, abyste předešli potenciálním zraněním, a pamatujte, že je nezbytné si vždy dopřát dostatek odpočinku, abyste mohly regenerovat.
Zdroj: Healthline, Healthline
