Tyto snadné cviky vám pomohou vytvarovat oblast hýždí, aniž byste nadměrně zatěžovali klouby. Provádět je můžete klidně i ze svého domova.
Mít hezké a pevné hýždě je snem naprosto každé ženy. Pokud po nich toužíte i vy, ale při klasických dřepech a podobných cvičeních vás bolí kolena, můžete vyzkoušet tyto osvědčené alternativy. Jedná se o poměrně snadné pohyby s vlastním tělem, které můžete dle lékařky Danielle Hildreth provádět z pohodlí svého domova a nezaberou vám ani příliš mnoho času. Pro získání nejlepších výsledků je nicméně provádějte alespoň čtyřikrát týdně.
Cviky pro pevnější a tvarované hýždě
Pravděpodobně tím nejúčinnějším cvičením pro zpevnění hýždí je zvedání pánve do vzduchu v leže. Tímto způsobem navíc podpoříte dolní část zad a pevnost zadních stehen, uvádí Peggy Pletcher. Začněte tím, že si lehnete na záda s rukama podél těla a pokrčenými koleny. Pánev nyní vyzdvihněte, co nejvýš to půjde, a zapřete se o ramena a chodidla. Měli byste cítit příjemný tlak v oblasti hýždí. Poté se vraťte zpět a pro maximální výsledky udělejte 12 opakování po 3 sériích.
Dále můžete zkusit zakopávání nohou. Toto cvičení nejenže podporuje hýžďové svaly, ale také posiluje jádro těla a zlepšuje rozsah pohybu. Stačí se dle webu Healthline přesunout na všechny čtyři a ujistit se, že máte páteř v neutrální poloze. Pak zvedněte pravé koleno ze země a zatlačte patou dozadu mírně nahoru ke stropu tak, aby byla narovnaná. Poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte dalších 12 opakování po 3 sériích na každou nohu.
Díky domácím cvikům se dá efektivně zbavit přebytečného tuku. Pomohou i angličáky a švihadlo
Hezčí hýždě vám zajistí také zvedání nohou do stran. Postavte se s nohama na šířku boků a zajistěte se rukama tak, abyste drželi rovnováhu, radí Gregory Minnis. Následně zdvihněte levou nohu do strany, jak nejvýš vám to půjde, a pak ji vraťte zpět do výchozí polohy. Opakujte 12krát, opět po 3 sériích a samozřejmě na obě strany. Na Zdravém Stravování jsme také psali o cvicích na efektivní zpevnění paží.
