Vysoká hladina cholesterolu je jedním z hlavních rizikových faktorů pro srdeční onemocnění a mrtvici. Zbavit se jí pomohou přírodní prostředky.
Cholesterol je látka, kterou tělo potřebuje pro tvorbu buněčných membrán a některých hormonů, ale jeho nadbytek může vést k usazování tukových částic v cévách a omezování průtoku krve. Existují dva hlavní typy cholesterolu: „špatný“ LDL cholesterol, který přispívá k tvorbě plaku v tepnách, a „dobrý“ HDL cholesterol, jenž pomáhá odstraňovat přebytečný LDL cholesterol z těla. Podle doktorky Megan Soliman je možné snížit hladinu cholesterolu přírodními cestami.
Úprava stravy
Rozpustná vláknina, která se nachází v potravinách, jako jsou oves, ječmen, fazole, čočka, ovoce a zelenina, pomáhá snižovat hladinu LDL cholesterolu tím, že váže cholesterol v trávicím traktu a napomáhá jeho vylučování z těla. Doporučuje se denně konzumovat alespoň 25–30 gramů vlákniny, radí Kathy W. Warwick.
Nahrazení nasycených tuků, např. z másla, sádla, tučného masa a plnotučných mléčných výrobků, zdravějšími nenasycenými tuky, např. z olivového oleje, avokáda, ořechů a semínek, může dle doktorky Megan Soliman výrazně snížit hladinu LDL cholesterolu. Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v tučných rybách jako losos, makrela nebo sardinky, také pomáhají zlepšovat hladinu HDL cholesterolu.
Nadměrná konzumace cukru má negativní vliv na tělesné zdraví. Zvyšuje riziko cukrovky i rakoviny
Trans tuky, jež jsou obsaženy v některých zpracovaných potravinách, smažených jídlech a margarínech, mohou výrazně zvyšovat hladinu LDL cholesterolu a zároveň snižovat HDL cholesterol. Je důležité pečlivě číst etikety potravin a vyhýbat se výrobkům obsahujícím částečně hydrogenované oleje.
Rostlinné steroly a stanoly, které se nacházejí v malém množství v rostlinách, mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu tím, že blokují jeho vstřebávání v trávicím traktu. Některé potraviny, jako jsou margaríny, pomerančové džusy nebo jogurty, jsou obohaceny o tyto látky, sdělila dále doktorka Soliman.
Přírodní prostředky na snížení cholesterolu
Podle odbornice Imashi Fernando existuje několik přírodních prostředků, které mohou pomoci snížit hladinu cholesterolu a podpořit zdraví srdce. Například česnek, ovesné vločky a otruby, zelený čaj, červená kvasnicová rýže. Ukazuje se, že doplňky stravy s červenou kvasnicovou rýží mohou účinně snížit hladinu LDL cholesterolu, avšak před jejich užíváním je důležité poradit se s lékařem.
Zdravý životní styl
Změna životního stylu může mít významný vliv na hladinu cholesterolu a celkové zdraví srdce. Cvičení podle doktora Jareda Meachama pomáhá zvyšovat hladinu HDL cholesterolu a zároveň snižuje hladinu LDL cholesterolu a triglyceridů. Doporučuje se alespoň 150 minut středně intenzivního cvičení týdně, jako je chůze, běh, plavání nebo cyklistika.
Nadměrná tělesná hmotnost může zvyšovat hladinu LDL cholesterolu a snižovat HDL cholesterol. Redukce hmotnosti o 5–10 % může zlepšit hladinu cholesterolu a další rizikové faktory pro srdeční choroby. Kouření snižuje hladinu HDL cholesterolu a zvyšuje riziko vzniku srdečních chorob. Zanechání kouření může zlepšit hladinu HDL cholesterolu a snížit riziko srdečních onemocnění. Na Zdravém Stravování jsme také psali, jak účinně podpořit svůj krevní oběh a ochránit se tak před nemocemi.
