Existuje spousta dietních programů a stravovacích plánů, včetně mnoha určených speciálně pro ženy, které chtějí zhubnout. Ne všechny stravovací plány jsou však stejně účinné.
Při výběru vhodného stravovacího plánu je důležité mít na paměti několik faktorů. Pro začátek nezapomeňte zvážit své osobní potřeby a preference. Zatímco některým lidem mohou vyhovovat strukturované dietní programy, jiní mohou dávat přednost plánům, které jsou trochu flexibilnější. Některé stravovací plány mohou také vyžadovat více času a úsilí než jiné, což může být důležitým faktorem pro ženy, jež nemusí chtít měřit velikost porcí nebo sledovat příjem potravy, říká doktorka Marie Lorraine Johnson.
Jakou dietu vybrat?
Určitě se vyhněte dietám, které vylučují celé skupiny potravin nebo jsou příliš restriktivní. Nejenže je obtížnější tyto stravovací plány dlouhodobě dodržovat, ale může být také mnohem obtížnější přijímat všechny potřebné živiny. Nakonec se před provedením jakýchkoli velkých změn ve svém jídelníčku nezapomeňte poradit se zdravotníkem. To je obzvláště důležité, pokud máte nějaké základní zdravotní potíže nebo užíváte nějaké léky.
Bez masa: Plnohodnotná rostlinná strava
Rostlinná strava se skládá převážně z potravin pocházejících z rostlin, jako jsou ovoce, zelenina, ořechy, semena a luštěniny. V malém množství jsou někdy zařazovány i živočišné produkty – maso, ryby, drůbež, vejce a mléčné výrobky. Dodržování rostlinné stravy by mohlo být účinnou strategií, která pomáhá snižovat množství tělesného tuku. Navíc konzumace většího množství ovoce a zeleniny je spojena se zvýšeným úbytkem hmotnosti a snížením množství břišního tuku.
Pro hormonální rovnováhu: Nízkosacharidová dieta
Nízkosacharidová dieta zahrnuje omezení konzumace přidaných cukrů a potravin s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou obiloviny a škroby. Ačkoli existují různé typy nízkosacharidových diet, většina z nich omezuje konzumaci sacharidů na méně než 26 % celkových denních kalorií. Tyto diety jsou pro krátkodobé snížení hmotnosti účinnější než diety s nízkým obsahem tuků, i když rozdíl mezi nimi se v průběhu času pomalu snižuje.
Mějte však na paměti, že diety s velmi nízkým obsahem sacharidů nemusí být vhodné pro každého, zejména pro ženy, které mají určité zdravotní potíže nebo jsou těhotné či kojící. Pokud zjistíte, že je pro vás dieta s velmi nízkým obsahem sacharidů příliš omezující nebo obtížná na dodržování, můžete místo ní zkusit dietu se středně nízkým obsahem sacharidů – s 36–44 % kalorií ze sacharidů.
Nejlepší pro podporu komunity: WW
Dieta WW (dříve známá jako Weight Watchers) je program na kontrolu váhy a hubnutí, který se zaměřuje na vytváření zdravých stravovacích návyků a podporu fyzické aktivity. Program byl založen v roce 1963 a od té doby se stále vyvíjí a inovuje.
Hlavním principem diety WW je bodový systém SmartPoints, jenž přiřazuje určité body různým potravinám a nápojům na základě jejich obsahu bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny. Každý účastník programu dostane určitý počet denních bodů, které může využít na spotřebování potravin během dne. Cílem je naučit se vybírat potraviny s nižším počtem bodů, a tím snižovat celkový příjem kalorií.
Kromě bodového systému nabízí dieta WW i další nástroje a zdroje pro podporu hubnutí, jako jsou recepty, tréninkové plány, on-line podpora a komunita ostatních účastníků programu. Program také zdůrazňuje důležitost fyzické aktivity a motivuje k pravidelnému pohybu. Celkově je dieta WW založena na pomalém a trvalém hubnutí, které se soustředí na vytváření zdravých stravovacích a životních návyků.
Nejlepší pro zdraví srdce: Dieta DASH
Dieta DASH je založena na zvýšeném příjmu ovoce, zeleniny, celozrnných obilovin, luštěnin, ořechů a semínek. Tato strava je bohatá na vlákninu, minerály, vitamíny a fytochemikálie, což jsou rostlinné látky, které mají silné antioxidanty a protizánětlivé účinky. Strava zahrnuje také nízkotučné mléčné výrobky a kuřecí a rybí maso, což dodává dostatek bílkovin a minerálů.
Dieta DASH zahrnuje omezení soli, cukru, nasycených a trans-tuků, což jsou tuky, které jsou spojeny s vyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Tato dieta také zahrnuje omezení potravin s vysokým obsahem cholesterolu a trans-tuků. Celkově lze tedy říci, že dieta DASH je velmi prospěšná pro zdraví srdce a celkové zdraví a měla by být zvažována jako součást zdravého životního stylu.
Nejjednodušší sledování: Středomořská strava
Středomořská strava je tradiční strava oblasti Středomoří, která je známá svými zdravotními přínosy a svou jednoduchostí. Tato strava se zaměřuje na konzumaci čerstvého ovoce a zeleniny, celozrnných obilovin, luštěnin, olivového oleje, ryb a nízkotučných mléčných výrobků. Strava také zahrnuje omezenou konzumaci červeného masa, cukru a sladkostí.
Dodržování středomořské stravy je velmi jednoduché, protože není nutné počítat kalorie ani body. Jednoduše se soustředíte na kvalitu potravin a způsob vaření. Doporučuje se jíst celozrnné pečivo a cereálie, které jsou bohaté na vlákninu, ovoce a zeleninu, jež jsou bohaté na vitamíny a minerály, a ryby, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, a omezit konzumaci červeného masa.
Zdroj: Healthline
