Nedostatek hořčíku může mít vážné důsledky na zdraví. Naučte se rozpoznat příznaky jeho nedostatku a zjistěte, jak efektivně doplnit jeho hladinu pro lepší fungování těla.
Nedostatek hořčíku často prochází bez povšimnutí, i když může mít vážné důsledky na naše zdraví. Podle doktorky Megan Soliman trpí nedostatkem tohoto důležitého minerálu až 15 % populace, přičemž mnozí své obtíže přisuzují jiným problémům. Pokud hladina hořčíku v těle klesne pod kritickou úroveň, mohou nastat vážné zdravotní problémy. Proto je důležité symptomy nedostatku hořčíku nezanedbávat a hledat řešení.
Jakou roli hraje hořčík
Hořčík hraje klíčovou roli v mnoha tělesných funkcích, které jsou nezbytné pro udržení dobrého zdraví. Tento esenciální minerál se podílí na více než 300 enzymatických reakcích v těle a jeho dostatečná hladina je nezbytná pro správné fungování různých orgánů a systémů, jak uvádí server Healthline. Zde je přehled některých klíčových rolí hořčíku v těle:
- metabolismus energie,
- svalová a nervová funkce,
- srdeční zdraví,
- kostní zdraví,
- imunitní systém,
- hormonální regulace,
- duševní zdraví,
- regulace krevního cukru,
- antioxidační obrana,
- detoxikace.
Nedostatek vitaminu D lze poznat podle jasných signálů. Patří mezi ně i únava a bolest kloubů
Vzhledem k těmto širokým a různorodým funkcím je zřejmé, že udržování adekvátní hladiny hořčíku v těle je nezbytné pro celkové zdraví a pohodu. Nedostatek hořčíku může vést k řadě zdravotních problémů, a proto je důležité zajistit jeho dostatečný příjem prostřednictvím stravy nebo doplňků.
Jak poznáte, že vám hořčík chybí
Příznaky nedostatku hořčíku mohou být podle doktorky Soliman velmi různorodé, zahrnující jak fyzické, tak i emoční projevy. Mezi nejčastější symptomy, které signalizují deficit tohoto prvku patří:
- svalové křeče,
- únava,
- slabost,
- nevolnost a zvracení,
- nepravidelný srdeční rytmus,
- bolesti hlavy,
- podrážděnost,
- úzkost,
- deprese,
- nespavost,
- změny nálad.
Výzkumy rovněž naznačují, že nedostatek hořčíku může vést ke zvýšení krevního tlaku a zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou srdeční infarkt nebo mozková mrtvice. Nedostatek tohoto minerálu může také přispět k rozvoji osteoporózy, což je stav charakterizovaný oslabenými kostmi a zvýšeným rizikem zlomenin.
Jak doplnit hořčík
Léčba nedostatku hořčíku může zahrnovat změny životního stylu a užívání doplňků nebo injekcí. Doporučuje se zvýšit příjem potravin bohatých na hořčík, jako jsou ořechy, semena, listová zelenina a celozrnné produkty. Dietoložka Katherine Marengo uvádí, že doporučená denní dávka hořčíku se liší podle věku a pohlaví, ale obvykle je v rozmezí 300–400 mg denně. V případě závažného nedostatku může lékař doporučit suplementaci nebo intravenózní terapii.
Na webu ZdravéStravování se rovněž dočtete, jak může hořčík pomoci při zadržování vody v těle.
