Pokud se často převalujete a nemůžete usnout, existují techniky, které vám mohou pomoci usnout během jedné minuty.
Rychlé a kvalitní usnutí je klíčové pro naše celkové zdraví a pohodu. Avšak mnozí z nás se často převalují a nemohou se uvolnit natolik, aby rychle usnuli. Naštěstí existují jednoduché a účinné metody, které vám mohou pomoci usnout během jedné minuty, jak prozradila lékařka Deborah Weatherspoon. Pojďme se podívat na několik technik, které vám mohou pomoci dosáhnout klidného spánku rychle a efektivně.
Proč je spánek důležitý
Spánek je zásadní pro naše zdraví a správné fungování těla. Během spánku dochází k regeneraci těla i mozku, což pozitivně ovlivňuje mnoho aspektů našeho zdraví. Uvolňují se hormony, které udržují tělesnou rovnováhu, jako je růstový hormon, hormon regulující chuť k jídlu a hormon štěstí. Spánek také podporuje paměť a učení, zlepšuje náladu a pomáhá regulovat emoce, jak uvádí doktor Raj Dasgupta.
1. Metoda 4-7-8
Jedna z nejpopulárnějších technik je metoda 4-7-8, kterou vyvinul Dr. Andrew Weil. Tato metoda se zaměřuje na regulaci dechu, což pomáhá uklidnit nervový systém.
Prevence nočních křečí v nohách a zlepšení kvality spánku: Pomohou i minerály a pitný režim
Položte špičku jazyka na horní patro, těsně za přední zuby, a nechte ji tam po celou dobu. Vydechněte ústy, úplně vyprázdněte plíce. Zavřete ústa a tiše se nadechněte nosem, počítejte do čtyř. Zadržte dech na sedm sekund. Vydechněte úplně ústy po dobu osmi sekund. Tento cyklus opakujte čtyřikrát.
2. Progresivní svalová relaxace
Další účinnou technikou je progresivní svalová relaxace, která spočívá ve střídavém napínání a uvolňování svalů. Lehněte si pohodlně na záda. Začněte s nohama a pomalu napínejte svaly na několik sekund, poté je uvolněte. Postupujte přes celé tělo, až k hlavě. Soustřeďte se na dech a pociťujte, jak se vaše tělo postupně uvolňuje.
3. Vizualizace
Představování si klidného a příjemného místa může také pomoci rychleji usnout. Vizualizace může odvést vaši pozornost od stresu a úzkosti. Lehněte si do pohodlné pozice. Zavřete oči a představte si místo, které vás uklidňuje, například pláž nebo louku. Vnímejte všechny detaily tohoto místa – zvuky, vůně, teplotu. Soustřeďte se na tuto představu a nechte se jí zcela pohltit.
4. Snížení teploty v místnosti
Chladnější teplota v ložnici může podpořit rychlejší usnutí. Optimální teplota pro spánek je mezi 15-19 °C. Udržujte místnost dobře větranou. Použijte lehké přikrývky, které můžete snadno přizpůsobit aktuálnímu pocitu tepla nebo chladu.
5. Dodržujte pravidelný spánkový režim
Dodržování pravidelného spánkového režimu pomáhá tělu nastavit vnitřní hodiny, což usnadňuje rychlé usnutí. Choďte spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Omezte konzumaci kofeinu a alkoholu před spaním. Vytvořte si předspánkovou rutinu, která vás připraví na odpočinek. Na ZdravémStravování se dozvíte, jaký přírodní elixír vám pomůže v boji proti nespavosti.
