Každý jsme jiný a je jasné, že na každého bude fungovat něco jiného. Pokud se vám nedaří usnout, určitě stojí za to vyzkoušet některou z těchto metod.
Teď si představte situaci, kdy jste unavení, potřebujete spát, ale hlava jede na plné obrátky. Nebo se nacházíte v hlučném prostředí, kde není jednoduché vypnout. Přesně tohle zažívají vojáci, kteří musí zvládnout usnout téměř kdekoliv a kdykoliv. A víte co? Mají na to speciální triky! Dobrou zprávou je, že se tyto techniky dají použít i v běžném životě, říká doktor Nick Villalobos. Tak pojďme na ně – třeba díky nim konečně usnete rychleji a kvalitněji.
Proč je kvalitní spánek tak důležitý
Spánek není jen o odpočinku – je to základní pilíř našeho zdraví. Podle Healthline pomáhá tělu zregenerovat svaly, posiluje imunitní systém a dává mozku šanci pořádně si odpočinout. Když spíme dobře, lépe se soustředíme, zvládáme stres a máme i vyrovnanější náladu. A bonus? Kvalitní spánek ovlivňuje i naši hmotnost a celkovou energii během dne.
Pokud máte s usínáním potíže, nejste v tom sami. Naštěstí existují techniky, které vám mohou pomoci rychleji vypnout hlavu a dopřát si pořádný noční restart, sděluje lékař Thomas Johnson. Zkuste některé z následujících ověřených metod.
Špatný spánek může být jedním z příznaků rakoviny. Projevuje se společně s nadměrným pocením
Vojenská metoda usínání do dvou minut
Tato technika, kterou využívají američtí piloti, byla vyvinuta proto, aby dokázali usnout i v extrémních podmínkách. A funguje překvapivě dobře i pro běžné lidi. Uvolněte svaly obličeje – soustřeďte se na čelist, oči a čelo. Spusťte ramena co nejníže a uvolněte ruce. Zhluboka dýchejte a postupně uvolněte i nohy. Představte si klidné místo, například pláž nebo temný pokoj.
Pokud se vám honí hlavou myšlenky, opakujte si v duchu „nemysli, nemysli, nemysli“ po dobu 10 sekund, radí lékař Nick Villalobos. Pokud se vám to hned nepodaří, nezoufejte. Vojáci tuto metodu trénují několik týdnů, než ji dokonale ovládnou.
Metoda 4-7-8: Dýchání pro rychlé usnutí
Tuto techniku popularizoval doktor Andrew Weil a je založená na regulaci dechu, která pomáhá uklidnit nervový systém. Položte jazyk na horní patro těsně za zuby. Nadechněte se nosem po dobu 4 sekund. Zadržte dech na 7 sekund. Pomalu vydechněte ústy po dobu 8 sekund a opakujte tento cyklus alespoň čtyřikrát. Tato metoda pomáhá zpomalit srdeční tep a dostat tělo do relaxačního režimu, uvedla Mia Armstrong.
Správné prostředí pro spánek
Kromě těchto technik je podle odborníků důležité vytvořit si vhodné podmínky pro spánek. Ideální teplota v místnosti je mezi 15–19 °C. Omezte modré světlo, tedy nepoužívejte telefon ani počítač alespoň hodinu před spaním. Dodržujte pravidelný spánkový režim. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu. Vyhněte se kofeinu a těžkým jídlům před spaním. A na ZdravémStravování jsme již také radili, jaký přírodní elixír proti nespavosti můžete také vyzkoušet.
