Bolesti zad mohou velmi snadno narušit váš každodenní život. Pokud se s nimi potýkáte často i vy, zaměřte se na pravidelné provádění těchto cvičení.
Pokud vás neustále trápí bolesti zad, nemusíte nutně užívat drahé prostředky plné chemikálií či jiné komerční léky, které navíc často nefungují přesně tak, jak by měly. Mnohem více se vyplatí provádět každý den tato osvědčená cvičení, která zpevní vaši páteř, bederní oblast a hrudní svaly, přičemž vám podle serveru WebNiusy zajistí lepší flexibilitu. Jsou navíc velmi jednoduchá a každé z nich zabere pouze 1 minutu.
Cvičení proti nepříjemné bolesti zad
Dlouhodobá práce u stolu a sedavý způsob života mohou vést k přetrvávající bolesti zad a dalším typickým problémům, jako je přibývání na váze nebo zhoršená flexibilita těla. Naštěstí si však můžete snadno pomoci, a to zejména díky těmto jednoduchým cvikům, které podporují páteř. Začněte tím, že si lehnete na podlahu a pokrčíte svá kolena. Paže poté položte kolmo k tělu tak, aby se ramena dotýkala podlahy, a poté pohybujte koleny do stran – zároveň se snažte otáčet hlavu v opačném směru a proveďte 4 opakování na každou stranu.
Zůstaňte na zemi a narovnejte své nohy. Poté si položte ruce volně podél těla a přesuňte jednu nohu (mírně pokrčenou v koleni) na vnější stranu druhé nohy. Totožný pohyb opakujte i na druhou stranu a cvičení opakujte 10krát. Jakmile budete připraveni, zvedněte levý loket (stále zůstaňte na zemi) a zkuste se jím dotknout pravého kolena a naopak. Tento pohyb opakujte alespoň 20krát.
Posílení svalů na hrudníku
Jak také uvádí lékař William Morrison, měli byste se zaměřit na posílení hrudních svalů, které tvoří oporu páteře. Můžete na to jít tak, že si kleknete na podlahu, opřete se o ruce a poté se pokuste co nejvíce vyhrbit. Tomuto pohybu se také říká „kočka“ a nejenže skvěle zpevní váš hrudník, nýbrž protáhne i páteř. Jakmile budete mít hotovo, zůstaňte vkleče, opět se opřete o své ruce a začněte střídavě zvedat levou paži a pravou nohu tak, aby byly v jedné rovné linii. Poté proveďte pohyb na opačnou stranu a cvičení opakujte 10krát.
Bolestivé křeče mají své přirozené přemožitele. Mezi klíčové pomocníky patří i hořčík a pitný režim
Nezapomínejte ani na svá bedra
Abyste posílili svá bedra, jednoduše si lehněte na podlahu, položte si ruce pod hlavu a své nohy mírně pokrčte v kolenou. Poté se zhluboka nadechněte vyzdvihněte svůj hrudník co nejvýše vám to půjde. Cvičení opakujte alespoň 10krát. Tuto část těla vám také pomůže uvolnit další osvědčený pohyb, o kterém jsme se na webu Zdravé Stravování nedávno zmiňovali.
