Existuje několik přirozených metod, které mohou pomoci zmírnit migrény, nebo dokonce těmto nepříjemným stavům zabránit.
Migrény jsou častým problémem, který trápí mnoho lidí po celém světě. Kromě léků existuje řada přírodních metod, které mohou být účinné při zvládání této nepříjemné bolesti. Od změn ve stravě přes relaxační techniky až po použití esenciálních olejů a bylin, existuje mnoho způsobů, jak přírodně bojovat proti migrénám a zlepšit kvalitu svého života, uvádí web Healthline.
1. Změny ve stravě
Některé potraviny a nápoje mohou migrény vyvolávat. Mezi běžné spouštěče patří čokoláda, alkohol (zejména červené víno), sýry, kofein a potraviny obsahující přísady jako MSG (glutamát sodný) nebo umělá sladidla. Vedení potravinového deníku může pomoci identifikovat, které potraviny způsobují problémy.
Podle American Migraine Foundation je dehydratace častým spouštěčem migrén. Pijte dostatek vody během dne, abyste udrželi tělo dobře hydratované. Pravidelná strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny může pomoci udržet hladinu cukru v krvi stabilní, což může snížit riziko migrén.
Nedostatek hořčíku komplikuje fungování celého těla. Mezi příznaky patří i únava a bolest hlavy
2. Přírodní doplňky
Nedostatek hořčíku je spojen s migrénami, zmiňuje Jerlyn Jones. Hořčík můžete doplnit pomocí potravin bohatých na tento minerál, jako jsou ořechy, semena, zelená listová zelenina a celozrnné produkty, nebo užívat doplňky stravy po konzultaci s lékařem.
Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybím oleji, mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit frekvenci a intenzitu migrén. Některé byliny, jako je řimbaba obecná a kořen anděliky lékařské, byly tradičně používány k léčbě migrén. Tyto byliny lze užívat ve formě čajů, tinktur nebo kapslí.
3. Relaxační techniky
Pravidelná meditace může pomoci snížit stres, který je častým spouštěčem migrén, vysvětluje doktorka Deena Kuruvilla. Praktiky mindfulness mohou pomoci lépe zvládat bolesti hlavy. Jemné cvičení, jako je jóga, může pomoci uvolnit napětí v těle a zlepšit krevní oběh, což může pomoci předcházet migrénám. Masáže, zejména hlavy a krku, mohou pomoci uvolnit napětí v oblasti, kde migrény často začínají. Na ZdravémStravování jsme psali o cvičení, které zklidní vaši mysl.
4. Aromaterapie a akupunktura
Některé esenciální oleje, jako je levandule nebo máta peprná, mají uklidňující účinky, které mohou pomoci při migrénách. Inhalace těchto olejů nebo jejich aplikace na spánky může být užitečná. Akupunktura, jako tradiční čínská metoda, využívá jemné jehly k stimulaci určitých bodů na těle, což může pomoci zmírnit bolest a předcházet migrénám.
Studie z roku 2020 zjistila, že 20 sezení manuální akupunktury spolu s obvyklou péčí bylo účinnější v prevenci migrény u lidí s anamnézou epizodické migrény bez aury než falešná akupunktura spolu s obvyklou péčí. Sham akupunktura je léčba, kde jehly nejsou zavedeny tak hluboko.
