Bolest zad je nepříjemný problém. Pomoct vám může masáž, kterou si můžete provést sami pomocí tenisového míčku.
Bolesti zad jsou jedním z nejčastějších problémů, se kterými se lidé potýkají. Ať už jde o sedavé zaměstnání, špatné držení těla, nebo fyzickou námahu, bolest zad může výrazně negativně ovlivnit kvalitu života, uvádí doktorka Angelica Balingit. Naštěstí existují různé způsoby, jak si ulevit, a jedním z nich je využití tenisového míčku. Tento jednoduchý a levný nástroj vám může pomoci uvolnit napětí v oblasti zad a zmírnit bolest. Níže vám ukážeme, jak na to.
Proč právě tenisový míček
Tenisový míček je ideálním pomocníkem pro masáže zad, protože jeho velikost a tvrdost umožňují cílený tlak na různé svalové skupiny. Díky tomu, že je poměrně tvrdý, dokáže efektivně uvolnit zatuhlé svaly a zmírnit napětí. Při správném použití může tenisový míček fungovat jako skvělý nástroj pro domácí masáže, které vás zbaví bolesti a pomohou s regenerací, jak uvádí server Healthline.
Cvičení na stěně
Začněte tím, že si postavíte tenisový míček na stěnu a přitisknete ho na oblast mezi lopatkami nebo na jiné bolestivé místo na zádech. Opatrně se opřete o míček a pomalu se pohybujte nahoru a dolů nebo do stran. Tímto způsobem uvolníte svaly v oblasti, která je zatuhlá. Tlak by měl být příjemný, ne bolestivý. Pokud se dostanete na místo, které je zvlášť napjaté, zůstaňte na něm několik vteřin.
Časté nesprávné diagnózy lékařů: Mnohdy neuspějí s rozpoznáním i rakoviny a cévních příhod
Cvičení na zemi
Lehněte si na zem a umístěte tenisový míček pod oblast zad, kde cítíte napětí nebo bolest. Zkuste si najít pozici, která vám bude pohodlná, a jemně se pohybujte na míčku, abyste masírovali požadovanou oblast. Snažte se dýchat pomalu a hluboce, což pomáhá uvolnění svalů. V této pozici můžete setrvat několik minut, podle potřeby.
Masáž křížové oblasti
Pro uvolnění křížové oblasti, která bývá často zdrojem bolesti u mnoha lidí, si můžete tenisový míček umístit na tuto část těla a jemně se na něm pohybovat. Pomalu se pohybujte do stran nebo nahoru a dolů a zaměřte se na uvolnění těchto svalů. Tento cvik je velmi účinný pro lidi, kteří trpí bolestmi v oblasti kříže.
Jak často cvičit
Pokud máte problémy s bolestmi zad, je doporučeno provádět tuto masáž pravidelně, ideálně každý den, alespoň po dobu 10–15 minut. Začnete-li cítit úlevu, můžete frekvenci cvičení upravit podle potřeby. Je důležité být trpělivý a nečekat okamžité zázraky. Postupně se budete cítit lépe a budete si užívat větší pohyblivosti a méně bolesti. Na ZdravémStravování jsme také psali, že bolest zad může být příznakem osteoporózy.
