Křeče v nohou jsou nepříjemné a bolestivé stavy, které mohou postihnout každého z nás, často bez varování a zejména během noci.
Křeče v nohou jsou častým a nepříjemným problémem, který může narušit váš spánek a každodenní pohodu. Mohou být způsobeny různými faktory, jako je dehydratace, nedostatek minerálů nebo nadměrné namáhání svalů. Naštěstí existuje několik jednoduchých a účinných způsobů, jak se těchto křečí zbavit během několika sekund. Objevte rychlé a ověřené metody úlevy, které vám pomohou zbavit se bolestivých křečí.
Co se děje při křečích
Svalové křeče nastávají, když se sval nedobrovolně a nekontrolovaně stáhne. V postiženém místě můžete cítit tvrdou bouli, což je stažený sval. Křeče obvykle mají konkrétní příčinu. Pokud jste si sval nenatáhli, mohou být důsledkem únavy nebo přetížení svalu, případně dehydratace těla, uvádí doktorka Deborah Weatherspoon.
Většina svalových křečí nepoukazuje na závažné zdravotní problémy. Riziko jejich výskytu je vyšší u lidí starších 65 let. Křeče mohou být také spojeny s alkoholismem, hypotyreózou nebo cukrovkou. Pokud vás křeče trápí často, měli byste to konzultovat se svým lékařem. Mezitím můžete vyzkoušet několik osvědčených metod pro rychlou úlevu.
Náležitá péče je klíčem k udržení zdravých chodidel. Pomůže i vhodná obuv, masáže a ocet
1. Rychlé protažení svalů
Když vás přepadne křeč, nejrychlejší úlevu přinese jemné protažení postiženého svalu. Pokud máte křeč v lýtku, postavte se a zatlačte patu k zemi, zatímco prsty zvednete směrem nahoru. Můžete se také opřít o zeď a tlačit patu dozadu. Pokud máte křeč ve stehně, pokuste se ohnout koleno a přitáhnout patu k hýždím, přičemž se můžete držet něčeho stabilního pro podporu.
2. Masáž
Masírování postiženého svalu může pomoci uvolnit napětí a zmírnit křeč. Použijte prsty nebo dlaně a jemně, ale pevně, masírujte sval v místě křeče. Kruhové pohyby mohou být zvláště účinné.
3. Aplikace tepla nebo chladu
Teplo může pomoci uvolnit svaly a zlepšit průtok krve, což může zmírnit křeč. Teplý obklad nebo láhev s horkou vodou aplikujte na postižené místo po dobu 15-20 minut. Chladivý obklad může také být užitečný, zejména pokud je sval po křeči bolavý. Aplikujte ledový obklad na postižené místo na několik minut, aby se snížil zánět a bolest, doporučuje doktorka Judith Marcin.
4. Hydratace
Dehydratace je jednou z běžných příčin svalových křečí. Ujistěte se, že pijete dostatek vody po celý den, zejména pokud jste fyzicky aktivní nebo pokud je horké počasí. Minerální vody nebo sportovní nápoje obsahující elektrolyty mohou být také užitečné. Na ZdravémStravování jsme v minulosti psali o tom, jaké je optimální množství vody pro vaši hmotnost.
5. Doplnění minerálů
Nedostatek určitých minerálů, jako je hořčík, draslík a vápník, může způsobovat křeče v nohou. Zvažte doplnění těchto minerálů prostřednictvím stravy nebo doplňků, zmiňuje Grant Tinsley.
6. Pravidelné cvičení a strečink
Pravidelné cvičení a protahovací rutiny mohou pomoci předcházet křečím tím, že udržují svaly pružné a silné. Protahování před spaním může pomoci předcházet nočním křečím. Jóga nebo pilates může být také účinným způsobem, jak udržet svaly v dobrém stavu a předcházet křečím.
