Povislé paže mohou být zdrojem nejistoty, zejména když se teploty zvyšují a my nosíme více odhalující oblečení. Následující rady vám pomohou dosáhnout vytoužených výsledků.
Povislé paže, často nazývané „netopýří křídla“, mohou být způsobeny různými faktory, jako je ztráta svalové hmoty, přibývání na váze, genetika nebo jednoduše přirozené stárnutí. Zatímco někteří lidé mohou být náchylnější k hromadění tuku v této oblasti, existují konkrétní cvičení a změny v životním stylu, které mohou pomoci zpevnit a tonizovat paže. Správná kombinace posilovacího tréninku, kardio cvičení a zdravé stravy může přinést viditelné výsledky, říká doktorka Rachael Ajmera.
Posilovací cvičení pro paže
Posilovací cvičení jsou klíčem k budování svalové hmoty a redukci tuku v oblasti paží. Kliky jsou skvělým cvikem na posílení tricepsů, hrudníku a ramen. Začněte s kliky na kolenou a postupně přejděte k plným klikům. Tricepsové dipy můžete provádět na židli nebo lavičce a pomáhají zpevnit zadní část paží. Bicepsové zdvihy s činkami nebo odporovými pásy se zaměřují na přední část paží, zatímco ramenní tlak je skvělý pro posílení ramen a horní části paží, uvádí lékařka Peggy Pletcher.
Kardio cvičení
Kardio cvičení pomáhá spalovat kalorie a redukovat celkový tělesný tuk, což je důležité pro odhalení svalů pod vrstvou tuku, uvádí certifikovaný trenér Micky Lal. Běh je skvělý způsob, jak spálit kalorie a zlepšit kardiovaskulární kondici. Plavání je vynikající cvičení, jež zapojuje celé tělo včetně paží. Skákání přes švihadlo je efektivní kardio cvičení, které můžete provádět kdekoliv.
Zdravá strava
Vyvážená strava bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu vám podle Healthline pomůže dosáhnout vašich cílů. Bílkoviny podporují růst a opravu svalů, proto zařaďte do jídelníčku potraviny jako kuřecí maso, ryby, vejce, luštěniny a tofu. Zdravé tuky, jako avokádo, ořechy, semínka a olivový olej, pomáhají udržovat sytost a podporují zdravé hormony.
Cviky na ploché břicho pro všechny věkové kategorie: Zapomeňte na drahou posilovnu
Vláknina, kterou najdete v ovoci, zelenině, celozrnných produktech a luštěninách, udržuje pocit sytosti a podporuje zdravé trávení. V našem článku na webu ZdravéStravování se dozvíte o prospěšnosti banánů na zdraví i hubnutí.
Hydratace a regenerace
Správná hydratace a dostatečný odpočinek jsou klíčové pro regeneraci svalů a celkovou pohodu. Udržujte tělo hydratované pitím dostatečného množství vody denně, protože dehydratace může zpomalit metabolismus a regeneraci, říká doktorka Adda Bjarnadottir. Dostatek kvalitního spánku je důležitý pro regeneraci svalů a celkové zdraví, snažte se spát 7–9 hodin každou noc.
Trpělivost a konzistence
Zbavit se povislých paží není záležitostí jednoho dne. Vyžaduje to trpělivost a konzistenci. Držte se svého cvičebního a stravovacího plánu a výsledky se dostaví. Nezapomeňte, že každý malý krok vás přibližuje k vašemu cíli.
