Zbavit se tuku na zádech vyžaduje kombinaci zdravé stravy, pravidelného cvičení a dalších životních návyků.
Tuk na zádech může být pro mnoho lidí frustrujícím problémem, který zůstává odolný vůči běžným metodám hubnutí. Může se hromadit nejen v oblasti pod lopatkami, ale také v oblasti pasu. Naštěstí existují osvědčené strategie a cviky, které mohou pomoci zbavit se tuku na zádech a přispět k celkovému zpevnění této části těla, říká doktor Jake Tipane.
Snižte příjem kalorií
Základem úspěšného hubnutí je vytvoření kalorického deficitu, což znamená konzumaci menšího množství kalorií, než kolik vaše tělo spaluje, vysvětluje Adriene Seitz. Tento deficit vede k tomu, že tělo začne spalovat uložené tuky, včetně tuku na zádech. Abychom toho dosáhli, je důležité sledovat svůj kalorický příjem a přizpůsobit stravu tak, aby obsahovala nízkokalorické potraviny bohaté na živiny.
Zvyšte příjem bílkovin
Bílkoviny jsou klíčovým prvkem při budování svalové hmoty a mohou rovněž zvýšit váš metabolismus. Rychlejší metabolismus znamená, že vaše tělo spaluje více kalorií, i když odpočíváte. Proto je podle Alissy Palladino důležité zařadit do svého jídelníčku potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou kuřecí prsa, ryby, tofu, luštěniny a nízkotučné mléčné výrobky.
Jednoduchá léčba celulitidy podomácku: Spolehlivě pomůže i kartáčování a jablečný ocet
Tyto potraviny nejen podporují budování svalů, ale také pomáhají udržovat svalovou hmotu během procesu hubnutí. Bílkoviny také patří k potravinám, jež podporují průchodnost tepen, čímž předcházíte rizikům, jako je například srdeční infarkt nebo mrtvice, o čemž jsme již psali na ZdravémStravování.
Omezte příjem cukrů a rafinovaných sacharidů
Rafinované cukry a sacharidy, jako jsou sladké nápoje, cukrovinky a pečivo z bílé mouky, mohou přispět k hromadění tuků v těle, včetně tuku na zádech, uvádí odbornice Jillian Kubala. Tyto potraviny rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, což může vést k nadměrnému ukládání tuku. Snažte se je omezit a nahradit je zdravějšími alternativami, které poskytují stabilní zdroje energie a mají nižší glykemický index.
Kardio cvičení
Peggy Pletcher uvádí, že kardio cvičení je nezbytné pro spalování kalorií a tuků, včetně tuku na zádech. Cvičení jako běh, jízda na kole, plavání nebo veslování pomáhají zvyšovat srdeční frekvenci a spalovat kalorie. Doporučuje se zařadit alespoň 150 minut kardio cvičení týdně, které může být rozděleno na kratší, ale pravidelně prováděné seance.
Masáže a body rolling
Masáže a použití pěnového válce (foam roller) mohou pomoci uvolnit napjaté svaly a podpořit cirkulaci krve. Tento proces může přispět k lepšímu tónování pleti a snížení nehezkého vzhledu oblastí s tukem. Pravidelná masáž a používání pěnového válce mohou také pomoci zmírnit svalové napětí a zlepšit celkový pocit pohody.
