Tuku v oblasti břicha se můžete zbavit snadno a efektivně pomocí změn ve svém každodenním životě. Zásadní jsou správné cviky a dobrý jídelníček.
Tuk v oblasti spodního břicha je noční můrou většiny žen. Pokud se s ním nicméně potýkáte i vy a již nic vám nepomáhá, bude nejlepší, když se zaměříte na specifické změny ve svém každodenním životě. Jedná se podle Allisy Balladino zejména o provádění správných cviků a zařazení zdravých potravin do svého jídelníčku. Důležitý je pak samozřejmě i dostatek spánku a zvýšený příjem tekutin (nejlépe pouze čisté vody).
Jak se zbavit tuku v oblasti spodního břicha
Pokud chcete shodit tuk v oblasti břicha, budete se muset nejprve zaměřit na svůj jídelníček. Zásadní je vyhýbat se konzumaci nadměrného množství cukru, sladkostí a zpracovaných potravin. Naopak je nahraďte kvalitními produkty, ovocem, zeleninou a zvyšte příjem bílkovin, jak radí Adam Bernstein. Ty jsou zásadní nejen pro budování svalů, ale také regeneraci těla a zlepšení spánku. Navíc vás udrží dlouho sytými, takže nebudete mít nutkání tolik jíst.
Dále se můžete zaměřit na osvědčené cviky, které vám při pravidelném provádění dokáží dle osobního trenéra Daniela Bubnise pomoci shodit tuk nejen na spodním břiše. Prvním z nich je zvedání nohou vleže, kdy si stačí lehnout na podlahu či jiný tvrdý povrch a s výdechem zvedat nohy nahoru tak, abyste přitom vždy zmáčkli podbřišek. S nádechem pak nohy vraťte dolů, ale nedotýkejte se jimi země. Pohyb opakujte. Ve stejné pozici můžete provádět i cvičení zvané nůžky.
Tato levná přísada je podle lékařů doslova zlatý grál pro váš trávicí systém. Toto jsou jeho benefity
Ve stejné pozici stačí nohy trochu zdvihnout a začít s nimi střihat jako s nůžkami. Poté se můžete pustit do horolezce, který začíná v pozici prkna, poté je třeba začít střídavě přitahovat levé a pravé koleno pod břicho. Ještě účinnější je samotné prkno, jež výrazně podporuje jádro těla a posiluje celé jeho držení, stejně jako většinu svalů. Na Zdravém Stravování jsme také radili, jak zpevnit hýždě pomocí domácího cvičení.
