Letní sportovní aktivity jsou skvělý způsob, jak zabavit sebe a případně i své děti a pobývat většinu času venku. Nicméně ne každá pohybová aktivita je vhodná právě v létě a navíc s tímto obdobím souvisí i nutná příprava a vybavení se dostatečným množstvím tekutin. Dnes si prozradíme pravidla, která je vhodné dodržovat.
Přímé slunce
Určitě nesportujte s vervou v pravé poledne na přímém ostrém sluníčku. Jednak by hrozilo spálení, ale i úpal či úžeh, dehydratace a větší riziko úrazů. Je-li to možné, provozujte sportovní aktivity ve stínu anebo sportujte hned ráno či podvečer. I během sportování používejte ochrannou sluneční kosmetiku, pijte dostatek tekutin a nezapomínejte na pokrývku hlavy.
Nepřeceňujte své síly
To neznamená, že když hravě uběhnete 5 a více kilometrů, že máte trhat rekordy i v létě. Jak jsme již uvedli, tyto sportovní aktivity provádějte ráno, podvečer nebo ve dnech, kdy teploty nešplhají příliš vysoko.
Dodržujte pitný režim
V létě více než kdy jindy platí pravidlo pitného režimu. Zvlášť, pokud sportujete. Pijte před pohybovou aktivitou, během ní i poté. Snažte se přijímat tekutiny bez cukru. Po sportování si dopřejte šumivý nebo jiný vitamínový nápoj s přidanými minerály.
Vhodné oblečení
Noste kvalitní, lehké a prodyšné oblečení, které dobře odvádí pot a umožňuje snadnější ochlazování těla. Přednost dejte světlým barvám, protože ty tmavé přitahují více sluníčko.
Klimatizace
Ať už sedíte v kanceláři, jedete autem, nakupujete v obchodním domě nebo jdete cvičit do fitness centra, patrně se nevyhnete klimatizaci. Pokud bude ve možnostech, přednost dejte přirozené ventilaci před klimatizací. Než vyjdete do horkého prostředí, zkuste změnu jednotlivých prostředí provádět pozvolna/postupně.
Vhodné letní sporty
-
Plážový volejbal
-
Plážový fotbal
-
Plavání, surfování a jiné vodní sporty
-
Kolečkové brusle
-
Turistika a procházky
-
Kolo, koloběžka
-
Golf
-
Tenis
-
Stolní tenis
-
Badminton
-
Ranní nebo podvečerní lehký běh
-
Jóga, pilates a protahování
Obrázky: pixabay.com
