Hormonální nerovnováha představuje vážný problém, který může negativně ovlivnit vaše zdraví a způsobit přibírání kilogramů.
Pokud vás trápí přebytečné kilogramy a jiné problémy spojené s hormonální nerovnováhou, rozhodně to neignorujte. Z dlouhodobého hlediska by to totiž mohlo vážně ovlivnit zdraví vašeho těla a postupně zhoršovat funkce organismu. Naštěstí si dle lékařky Amandy Kallen můžete snadno pomoci, a to prostřednictvím jednoduchých změn týkajících se zdravé životosprávy. Zásadní je vhodný jídelníček a fyzická aktivita.
Jak udržet své hormony v rovnováze
Udržet své hormony v rovnováze vyžaduje především zdravé stravování, uvádí odborníci. Zásadní je omezit cukr a rafinované sacharidy, stejně jako zvýšit příjem zdravých tuků (omega-3 mastné kyseliny). Dále byste měli jíst dostatek vlákniny a bílkovin, které jsou nezbytné pro jejich regulaci a kontrolu chuti k jídlu. Neméně důležitá je poté i fyzická aktivita, což zahrnuje pravidelný pohyb. Cvičení totiž podporuje funkci hormonů.
Dobré je zejména posilování, během kterého dochází k budování svalové hmoty a spalování tuků. Zároveň tímto způsobem zvýšíte tvorbu růstového hormonu a testosteronu. Abyste se dále ochránili před hormonální nerovnováhou, je podle webu Healthline důležité dbát na prevenci stresu. Právě ten totiž zvyšuje hladinu kortizolu, což může vést k ukládání tuku, zejména v oblasti břicha, vysvětluje Alissa Palladino. Stejně tak důležitý je i dostatečný spánek.
Celý život se snažíte zhubnout úplně špatně. Lékaři prozradili nejsnadnější metody podle typu břišního tuku
Každý den byste si měli dopřát 7 až 9 hodin odpočinku, což je klíčová doba pro tvorbu hormonů a jejich vyvážení, radí doktorka Amanda Kallen. Snažte se také udržovat vhodný pitný režim, který je mimo jiné nezbytný pro detoxikaci těla, a vyhýbání se nadměrné konzumaci alkoholu a kofeinu. Ty totiž výrazně ovlivňují rovnováhu hormonů, jako je kortizol a inzulín. Na Zdravém Stravování jsme také psali o typických příznacích hormonální nerovnováhy.
