Bolavá kolena mohou výrazně ovlivnit kvalitu života. Léčba bolavých kolen zahrnuje několik kroků, které mohou pomoci zmírnit bolest a zlepšit pohyblivost.
Bolest kolen může výrazně ovlivnit každodenní život a omezit naši schopnost vykonávat běžné činnosti. Ať už je příčinou zranění, artritida, nebo opotřebení, je důležité vědět, jak správně pečovat o svá kolena, aby se bolest zmírnila a pohyblivost zlepšila, říká doktorka Alana Biggers. Objevte různé účinné metody léčby bolavých kolen, od jednoduchých domácích postupů po odborné lékařské zásahy. Přečtěte si naše tipy a rady, jak vrátit vašim kolenům zdraví a sílu.
Odpočinek a ledování
Pokud cítíte bolest v koleni, prvním krokem je často odpočinek. Vyvarujte se aktivitám, které bolest zhoršují. Ledování kolene po dobu 15 minut několikrát denně může podle doktorky Judith Marcin také pomoci snížit otok a zmírnit bolest. Na ZdravémStravování se dozvíte, jak vám trik s alobalem může pomoci k úlevě od bolesti.
Léky proti bolesti
Volně prodejné léky jako ibuprofen nebo paracetamol mohou dočasně zmírnit bolest a snížit zánět, uvádí dále doktorka Biggers. Vždy dodržujte doporučené dávkování a poraďte se s lékařem, pokud máte nějaké zdravotní problémy.
Lékaři vymysleli tento geniální trik, který vás zbaví bolesti zad do 5 minut. Stačí využít tenisový míček
Fyzioterapie
Cvičení a fyzioterapie mohou posílit svaly kolem kolene, což může zmírnit tlak na kloub a snížit bolest. Fyzioterapeut Gregory Minnis uvádí, že procvičování bolavého kolene může zlepšit jeho stabilitu a flexibilitu a je obvykle lepší než ponechat koleno zcela v klidu. Záleží samozřejmě na doporučení lékaře.
Doporučené cviky zahrnují jemné protahování a posilování svalů kolem kolenního kloubu, jako jsou kvadricepsy a hamstringy. Například lehký dřep, protahování lýtek a hamstringů nebo izometrické cvičení mohou být velmi užitečné. Důležité je cvičit pravidelně a vždy dbát na správnou techniku, aby nedošlo k dalšímu poškození.
Použití ortéz a podpůrných pomůcek
Ortézy nebo bandáže mohou poskytnout kolenu dodatečnou podporu a stabilitu. Pokud máte problémy s chůzí, hůl nebo berle mohou také pomoci snížit zátěž na koleno.
Změna životního stylu
Udržování zdravé hmotnosti je klíčové pro zdraví kolen, radí doktorka Biggers. Každý kilogram navíc představuje dodatečnou zátěž na kolenní klouby. Pravidelné cvičení s nízkou zátěží, jako je plavání nebo jízda na kole, může pomoci udržet kolena v dobré kondici.
