Správná dieta je taková, která nejenže zažene hlad, ale také dostatečně nastartuje váš metabolismus, aby začal spalovat kalorie.
Hubnutí je nejčastěji spojeno s různými dietami, které se od sebe mohou velmi lišit. Některé z nich si zakládají na malých porcích a nižším příjmu kalorií, jiné zase na určité frekvenci konzumace jídel během dne. Tak či tak je důležité vzít na vědomí, že žádná dieta by neměla být hladová – abyste zhubli, nemusíte trpět nedostatkem kalorií a každodenním dřením v posilovně. Nejlepší dieta je totiž ta, která nejenže zažene pocit hladu, ale také doplní všechny potřebné živiny a zrychlí metabolismus, říká lékařka Jillian Kubala.
Seznamte se s vaječnou dietou
Mezi nejosvědčenější diety, během nichž nebudete trpět hladem a vaše tělo získá vše, co potřebuje, patří vaječná dieta. Tu můžete vyzkoušet za několika podmínek – pamatujte však, že v první řadě musíte mít rádi vejce, protože jich budete jíst hodně. Vaječná dieta samozřejmě není jednotvárná, ovšem přesto jsou to minimálně dvě jídla denně, kdy vejce budete muset jíst.
Vejce jsou nízkokalorická, nutričně velmi obsáhlá, a navíc velmi snadno stravitelná. Není proto divu, že je tato dieta velmi účinná a prozatím se osvědčila každému, kdo ji vyzkoušel. Než se do ní pustíte, berte na vědomí také skutečnost, že byste měli volit zpravidla kvalitní vejce, nejlépe bio. Ačkoliv mohou být dražší, rozhodně jsou mnohem kvalitnější, což je pro vaše tělo důležité.
Příklad týdenního menu k hubnutí
Pokud tedy máte vejce rádi a máte přístup ke kvalitním kouskům, rozhodně byste neměli váhat a dát vaječné dietě šanci. Níže se proto můžete podívat na týdenní menu, které vám může pomoci zhubnout až neuvěřitelných pět kilogramů. Pamatujte, že účinnost diety stoupá, pokud vyloučíte z jídelníčku sůl, cukr a slazené nápoje a budete pít minimálně dva litry vody denně. Také je vhodné si každé ráno dopřát kvalitní zelený čaj. Jídelníček vypadá následovně:
- Den 1:
-
- Snídaně: 2 vejce natvrdo a pomeranč.
- Svačina: 60 gramů otrub, malý nízkotučný jogurt.
- Oběd: Trocha zeleného salátu, polovina mrkve a rajčete a 150 gramů kuřecích prs.
- Večeře: Zelenina vařená v páře (dýně, mrkev, brambory, celer a petržel).
-
- Den 2:
-
- Snídaně: 2 vejce natvrdo a mandarinka.
- Svačina: 80 gramů tučného sýra, jedno vajíčko naměkko.
- Oběd: Dušená treska, vařená růžičková kapusta.
- Večeře: Salát z bílého zelí, mrkve, půlky celeru a petrželky s citronovou šťávou.
-
- Den 3:
-
- Snídaně: 2 vejce natvrdo a malé jablko.
- Svačina: Hruška, 2 plátky rýžového chleba.
- Oběd: Vařená brokolice, 3 plátky kvalitní šunky a 3 lžíce přírodního jogurtu s koprem.
- Večeře: 1 krajíc špaldového chleba a plátek sýra.
-
- Den 4:
-
- Snídaně: 2 vejce natvrdo a pomeranč.
- Svačina: Plechovka tuňáka ve vlastní omáčce, 1 vařené vejce a lžíce jogurtu.
- Oběd: 2 brambory s nízkotučným bílým sýrem + kopr (podle chuti).
- Večeře: Tuňákový salát v omáčce, 2 lžíce hráčku a kukuřice a ¼ šálku rýže.
-
- Den 5:
-
- Snídaně: 2 vejce natvrdo a hruška.
- Svačina: Ovesná kaše s jablkem.
- Oběd: Dušená zelenina a 170 gramů krůtího masa.
- Večeře: Pečené jablko.
-
- Den 6:
-
- Snídaně: 2 vejce natvrdo a mandarinka.
- Svačina: Bílý jogurt a 10 rozinek.
- Oběd: Dušená ryba a dušená mrkev.
- Večeře: Vejce natvrdo a 1 krajíc špaldového chleba.
-
- Den 7:
-
- Snídaně: 2 vejce natvrdo a jablko.
- Svačina: Smoothie z ¾ šálku přírodního jogurtu a mražených malin + 2 lžíce otrub.
- Oběd: Dušená zelenina, smažené vejce.
- Večeře: Cottage sýr s okurkou a koprem
-
Zdroj: Healthline
