Hubnutí nestojí jen na drastických dietách – klíčem je správná kombinace kalorického deficitu a pohybu.
Hubnutí není o hladovění nebo vyčerpávajících trénincích. Ve skutečnosti stačí udělat pár chytrých změn ve stravě, zapojit pravidelný pohyb a výsledky se dostaví. Pokud chcete shodit přebytečná kila a cítit se lépe ve svém těle, zaměřte se na kalorický deficit a přidejte jednoduchá domácí cvičení, která vám pomohou spalovat tuky efektivně, jak uvedl doktor Jared Meacham. A nejlepší na tom je, že nemusíte nikam chodit – stačí si najít pár minut denně a dát si trochu do těla!
Co je kalorický deficit
Kalorický deficit je kouzelná formulka každého úspěšného hubnutí. Znamená to jednoduše, že spálíte více kalorií, než přijmete, zmiňuje Adrienne Seitz. Žádné zázračné diety, žádné tajné triky – pokud chcete zhubnout, musíte být v deficitu. Tělo pak začne sahat do svých zásob (ano, přesně těch, kterých se chcete zbavit) a postupně je využívat jako energii. To ale neznamená hladovění.
Klíčem je chytře si nastavit jídelníček, jíst dostatek bílkovin, zdravých tuků i sacharidů a zároveň se hýbat. Stačí si hlídat porce, vybírat kvalitní potraviny a zařadit pohyb – a výsledky na sebe nenechají dlouho čekat!
Nejzdravější způsoby přípravy vajec: Tělu prospějí zejména i vařená a ztracená vejce
Nezapomínejte na pravidelný pohyb
Kalorický deficit je sice základem hubnutí, ale neméně důležitý je pohyb. Pokud chcete spalovat tuky efektivně a zároveň si vytvarovat pevné a zdravé tělo, bez cvičení to nepůjde. Nemusíte trávit hodiny v posilovně – skvělé výsledky přinese i krátké domácí cvičení, které zvládne každý a kdykoliv během dne.
Perfektní volbou jsou kardio cviky, které nastartují spalování – například dřepy s výskokem, angličáky nebo výpady. Skvělým spalovačem tuků je také high-intensity interval training (HIIT), tedy intenzivní cvičení, kde se střídají krátké výbušné série s krátkým odpočinkem, jak vysvětluje Danielle Hildreth. Kromě toho je důležité zapojit i posilovací cviky, jako jsou planky, kliky nebo výpady, které pomáhají tvarovat postavu a zlepšují držení těla.
Nezapomeňte, že pravidelnost je klíčová. I 20 minut denně může přinést skvělé výsledky. Takže žádné výmluvy, popadněte tenisky a zkuste se trochu hýbat! Na Zdravém Stravování jsme také psali, že s hubnutím pomůže jóga.
