Spánek je velmi důležitá část života pro každého člověka a to bez ohledu na pohlaví či kulturu. Všeobecně známá a nejvíce propagovaná délka spánku je 8 hodin za noc. Podle provedených průzkumů se uvádí, že více jak 73% Čechů ve věku 18 a starší říkají, že spí každou noc méně než požadované množství.
Proto vyšlo spánkové doporučení podle věku, na ideální množství spánku za noc, aby se naše tělo dostatečně zregenerovalo a vy jste se cítili dobře.
Doporučená délka spánku na základě věku
- Novorozenci (0-3 měsíce): 14-17 hodin, dříve 12-18 hodin
- Kojenec (4-11 měsíců): 12-15 hodin, dříve 14-15 hodin
- Batole (1-2 roky): 11-14 hodin, dříve 12-14 hodin
- Předškolák (3-5 let): 10-13 hodin, dříve 11-13 hodin
- Dítě ve školním věku (6-13 let): 9-11 hodin, dříve 10-11 hodin
- Dospělí (14-17 let): 8-10 hodin, dříve 8½-9½ hodin
- Mladý dospělý (18-25 let): 7-9 hodin, nová kategorie
- Dospělý (26-64 let): 7-9 hodin, beze změny
- Starší dospělí (65+ let): 7-8 hodin, nová kategorie
Uvedené délky spánku jsou pouze doporučení. Ve skutečnosti je ideální množství spánku odlišné pro každou osobu na základě mnoha dalších faktorů. Pokud se cítíte dobře a můžete dobře fungovat během dne i po pouhých třech hodinách spánku, nemusíte se obávat, že děláte něco špatně.
