Správná volba spánkové polohy může mít výrazný vliv na zlepšení kvality spánku a řešení různých zdravotních obtíží. Změna polohy při spánku může být způsobem, jak se postarat o své zdraví.
Spánek hraje v našem životě klíčovou roli a je známo, že kvalita našeho spánku může ovlivnit celkové zdraví a pohodu. Jednou ze zásadních proměnných, které mohou ovlivnit, jak kvalitně spíme, jsou spánkové polohy. Správná volba spánkové polohy může pomoci řešit různé zdravotní problémy a přispět k lepšímu spánku, uvádí lékař Nick Villalobos. Pojďme spolu objevit několik spánkových poloh, které mohou pomoci zlepšit různé zdravotní problémy, od spánkové apnoe až po bolesti zad.
Poloha na boku
Spánek na boku je často doporučován pro jedince, kteří trpí spánkovou apnoe nebo silným chrápáním. Při této poloze jsou dýchací cesty lépe udržovány otevřené, což může snížit riziko zastavení dechu během spánku. Spánek na boku také může pomoci snížit tlak na dolní části jícnu, což je prospěšné pro jedince, kteří trpí pálením žáhy.
Poloha na zádech
Spánek na zádech je vhodný pro jedince, kteří mají problémy s bolestmi zad nebo krku. Web Planeta uvádí, že tato poloha umožňuje páteři udržet přímý tvar, což může snížit tlak na meziobratlové ploténky a svaly zad. Aby tato poloha byla co nejpohodlnější, doporučuje se použít správný druh matrace a polštáře.
Poloha s mírným záklonem
Pro lidi trpící pálením žáhy může být spánek s mírným zakloněním hlavy a horní části těla užitečný. Tato poloha pomáhá zabránit tomu, aby žaludeční kyselina unikala zpět do jícnu, což je častou příčinou pálení žáhy. Zaklonění hlavy by mělo být mírné, aby nedocházelo k nadměrnému tlaku na krční páteř.
Fetální poloha
Pro jedince, kteří trpí bolestmi v dolní části zad, může být fetální poloha příjemným řešením. Při této poloze jsou kolena k hrudníku přitisknuta a páteř je v ohnuté pozici. Tato poloha může uvolnit napětí v dolní části zad a snížit bolesti. Tato poloha se rovněž doporučuje jako účinný způsob boje proti zažívacím potížím. Žaludek je na stejné straně těla a správná poloha usnadňuje a urychluje trávení.
Optimální délka spánku zajistí dostatek energie na celý den. Závisí hlavně na věku
Poloha na břiše
Spánek na břiše se obvykle nedoporučuje, protože může zvýšit tlak na krk a způsobit bolest v krku a zádech. Nicméně pro některé jedince s mírnou formou spánkové apnoe může být tato poloha užitečná. Je důležité však konzultovat tuto volbu s lékařem.
Poloha na zádech s podloženými koleny
Pro mnoho žen mohou být menstruační bolesti nepříjemným problémem, který ovlivňuje pohodu během menstruace. Zvolení vhodné spánkové polohy může pomoci zmírnit bolesti břicha a spánkové nepohodlí v tomto období. V našem článku na webu ZdravéStravování jsme vás informovali, že je nejlepší umístit si pod kolena polštář, aby se snížila bolest způsobená útlakem páteře.
