Výběr snídaně bohaté na živiny, včetně vajec a koktejlů, může podpořit hubnutí tím, že vám pomůže cítit se déle sytí. Proto první jídlo dne nezanedbávejte.
Ranní snídaně hraje významnou roli při hubnutí a udržování ideální váhy. Správně sestavená snídaně může pomoci zrychlit metabolismus, potlačit chuť k jídlu a poskytnout tělu potřebné živiny pro energetický boost na celý den. Avšak ne všechna jídla jsou pro tento účel vhodná, říká doktorka Rachael Ajmera. Jaké jsou nejlepší snídaně pro hubnutí, které jsou zdravé, chutné a pomohou vám dosáhnout vašich cílů týkajících se hmotnosti?
Nastartujte své tělo
Existuje mnoho jídel, která jsou vhodná pro ranní snídani a podporují hubnutí. Mezi nejlepší volby patří potraviny s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny a zdravých tuků. Nízký glykemický index také hraje důležitou roli, protože pomáhá udržet hladinu cukru v krvi stabilní a potlačit chuť k jídlu. Je důležité si uvědomit, že každý člověk má individuální potřeby a preference, a proto by měl najít své vlastní ideální snídaňové jídlo pro dosažení cílů týkajících se hubnutí.
Vejce
Vejce jsou skvělou volbou pro ranní snídani z několika důvodů. Za prvé jsou vajíčka bohatým zdrojem bílkovin, což pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a potlačuje chuť k jídlu. Bílkoviny také pomáhají udržovat svalovou hmotu, což je důležité při hubnutí. Dalším důvodem, proč snídat vejce, je jejich vysoký obsah živin. Vajíčka jsou bohatá na vitamíny B, vitamín D a vitamín E, stejně jako minerály, jako je zinek a železo. Tyto živiny jsou důležité pro správné fungování těla a metabolismu.
V neposlední řadě jsou vejce velmi sycená a mají nízký glykemický index. To znamená, že pomáhají udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a potlačují chuť k jídlu, což může vést k menšímu příjmu kalorií během dne. Je však důležité si vybírat kvalitní vejce a upravovat je zdravým způsobem, například vařením nebo pečením na pánvi bez tuku. Pokud máte vysoký cholesterol, měli byste však omezit příjem žloutku a konzumovat spíše bílky.
Banán
Banány jsou skvělou volbou pro ranní snídani z několika důvodů. Za prvé jsou banány bohatým zdrojem vlákniny, což pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi stabilní a potlačuje chuť k jídlu. Vláknina podporuje trávení a udržuje střeva zdravá. Dalším důvodem, proč snídat banány, je jejich vysoký obsah draslíku. Draslík je důležitý pro regulaci srdečního rytmu a krevního tlaku, což může být přínosné pro snižování rizika srdečních onemocnění. Banány také obsahují vitamíny C a B6, hořčík a mangan.
Jogurt
Zejména řecký jogurt přináší v každé porci pořádnou porci bílkovin, což z něj dělá ideální snídani na hubnutí. Konzumace jogurtu s vysokým obsahem bílkovin jako svačiny snižuje hlad a snižuje příjem potravy o 100 kalorií později během dne ve srovnání s nezdravými svačinami, jako je čokoláda a krekry. Zkuste zkombinovat jeden kelímek (285 gramů) řeckého jogurtu s rozmixovaným ovocem, chia semínky nebo pšeničnými klíčky a získejte tak obzvlášť výživnou snídani.
Ovesné vločky
Ovesné vločky mají nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vlákniny a bílkovin – dvou živin, které ovlivňují chuť k jídlu a kontrolu hmotnosti. Oves je zejména vynikajícím zdrojem beta-glukanu, což je druh vlákniny, jenž má prokazatelný vliv na všechny oblasti, od funkce imunitního systému až po zdraví srdce. Zkuste zkombinovat jeden šálek vařených ovesných vloček s polovinou šálku lesních plodů, jednou polévkovou lžící mletého lněného semínka a hrstí mandlí. Vaše snídaně bude nabitá vlákninou.
Další vhodné snídaňové potraviny
Kromě výše uvedených snídaňových evergreenů rozhodně nešlápnete vedle, když do svého ranního jídelníčku zařadíte například pšeničné klíčky, lněná semínka, ořechy, chia semínka, kiwi, grapefruit, zelený čaj, bobuloviny nebo zeleninové smoothie. Pamatujte, že správný začátek dne a správné jídlo mohou při hubnutí znamenat velký rozdíl. Zdravá snídaně vám může usnadnit potlačení chutí k jídlu a dodržení vašich cílů v oblasti hubnutí.
Zdroj: Healthline
