Japonské rituály krásy a zdraví poskytující úžasné cviky na zpevnění středu těla. Díky těmto cvikům získáte lepší držení těla a zároveň se můžete těšit z pekáče buchet.
Pokud vedete stresující životní styl a nemáte moc času na cvičení, nezoufejte. Vždy se mohou najít řešení vám na míru. Vyzkoušejte japonské rituály krásy a zdraví, které jsou dnes známé po celém světě. Jsou totiž velmi účinné a praktické a vyzkoušela je už spousta lidí. Pokud budete důsledně dodržovat tyto pokyny, můžete okamžitě vidět požadované výsledky, potvrzuje fyzioterapeut Daniel Bubnis.
Staré dobré prkno nesmí chybět
Toto cvičení poskytuje úžasné výhody zejména pro hluboké břišní svaly. Trénink těchto svalů je důležitý nejen pro spalování břišního tuku, ale také pro získání správného držení těla.
- Pro správné provedení cviku si lehněte na břicho.
- Opřete se o předloktí a prsty u nohou.
- Zvedněte tělo tak, aby tvořilo přímku rovnoběžnou se zemí od hlavy až po prsty u nohou.
- Zároveň zatněte břišní svaly.
- Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
Poloha lodi známá z jógy
Další cvik, který skvěle posiluje břišní svaly. Tato pozice, dobře známá v józe, je ideální pro zlepšení držení těla.
- Sedněte si na podložku s pokrčenýma nohama a zády otočenými v úhlu 45 stupňů.
- Zvedněte pokrčené nohy, abyste vytvořili úhel 90 stupňů.
- Natáhněte paže rovnoběžně s podložkou, jako byste chtěli dosáhnout na chodidla.
- Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
Hluboký předklon dopředu
- Sedněte si na podložku a pomalu se prohýbejte tak, aby byl trup co nejblíže stehnům a obličej přiléhal k nohám.
- Držte ruce podél nohou.
- Udržujte tuto pozici po dobu 5–6 nádechů a výdechů.
Zvedání nohou na břišní svaly
Poslední cvik se zaměřuje na trup, hýždě i boky.
- Začněte tím, že se postavíte na všechny čtyři, opřete se lokty o zem a levou nohu zvednete co nejvýše.
- Zatněte hýždě a při zvedání nohy se snažte nepohupovat.
- Když se vrátíte do výchozí polohy, dotkněte se palcem země a znovu zvedněte nohu.
- Opakujte 10krát.
Zdroj: Health, Healthline
