Hubnutí a stárnutí nemusí nutně souviset se zdravotním stavem nebo genetickými faktory. Stačí se podívat na životní styl některých kultur.
Někteří lidé mohou díky zdravému životnímu stylu zhubnout a lépe stárnout. Abychom tuto problematiku osvětlili, je důležité znát tajemství japonských žen, které si denně pěstují zdravý životní styl. Obezita, a dokonce i nadváha jsou v této kultuře velmi vzácné a nezdá se, že by ženy s přibývajícím věkem přibývaly na váze. Všimněte si, že je velmi těžké odhadnout věk japonské ženy, protože vypadá mladistvě, svěže a zářivě.
5 tipů, jak změnit stravovací návyky, zhubnout a žít lépe
Jak začít se změnu ve stravovacích návycích? Rozhodli jste se, že chcete začít jíst lépe, zdravěji, že přestanete jíst pokrmy, které obsahují jen prázdné kalorie a jen málo skutečně prospěšných a potřebných živin? Chcete změnit celkový životní styl, ale nevíte, jak začít nebo jak to udělat? Hledali jsme indicie a návody v kultuře japonských žen, které jsou pověstné svou krásou a zdravím. Začněte se změnou ihned.
Jezte menší porce v malých nádobách
V každé americké restauraci si všimnete XXL porcí podávaného jídla. Nikdo ale přece nepotřebuje zkonzumovat všechny kalorie během jednoho jídla. V Japonsku jsou porce menší a lidé se mohou spokojit s podávaným množstvím jídla. Pokud chcete zhubnout, použijte tento tip! Jezte malé porce podávané v malých miskách, abyste oklamali svůj mozek. Tento trik vám umožní jíst méně díky iluzi, že jíte více. Před každým jídlem nezapomeňte vypít sklenici vody.
Vyhněte se smaženým jídlům
Smažení potravin se nepovažuje za zdravý způsob vaření a kazí chuť mnoha potravin. Místo smažení volte zdravější způsoby přípravy, jako je vaření v páře, grilování bez tuku, vaření při nízkých teplotách nebo vaření ve wok pánvi. To vám umožní vychutnat si chuť jídla, omezit velikost porcí a dodat tělu všechny živiny potřebné pro zdravé hubnutí.
Konzumujte ryby a hnědou rýži
Tyto dvě potraviny jsou základem japonské stravy. Je vidět rozdíl mezi japonskými (zdravými) a americkými (fast food) stravovacími návyky. Pokud zlepšíte své stravovací návyky, přirozeně zhubnete a zůstanete zdraví. Podle studie provedené vědci z Baylor College of Medicine ve Spojených státech může konzumace rýže uspokojit většinu výživových potřeb organismu a udržet vás zdravé, aniž byste přibrali na váze.
Rýže je obilovina, která obsahuje komplexní sacharidy a rostlinné bílkoviny. Díky těmto dvěma živinám zajišťuje 50 % tělesné energetické potřeby, aniž by se po ní tloustlo! Konzumace rýže navíc snižuje riziko některých onemocnění, jako je obezita, cukrovka a kardiovaskulární choroby. Rýže je také velmi účinná při poruchách průchodu a průjmech. Rýže je bohatá na vitamíny, minerály a antioxidanty a je ideální potravinou pro osoby s nesnášenlivostí lepku.
Přestaňte být posedlí váhou
Přestaňte přemýšlet o každé porci jídla, kterou sníte. Posedlost dietami, kaloriemi a cvičením není nejlepší způsob, jak zhubnout. V zemích, které tolik netrpí obezitou, jako je Japonsko, je tato posedlost velmi vzácná. Přestaňte tedy žít s těmito obsesemi, které znečišťují vaši mysl, a přestaňte považovat jídlo za pamlsek nebo odměnu. Jídlo by mělo být okamžikem potěšení a sdílení, kdy byste si měli užít chuť pokrmu tím, že si vychutnáte jeho jednotlivé složky.
Uvolněte tlak, který můžete vyvíjet při jídle. Jídlo je jednoduchý způsob, jak tělo vyživit a dodat mu více energie – tento přístup je mnohem zdravější a pomůže vám zlepšit životní styl tím, že si budete vybírat ty nejlepší potraviny pro své zdraví.
Jezte dostatek ovoce
Zakončení „těžkého“ jídla sladkým čokoládovým dezertem je určitě špatný stravovací návyk, který vám zabrání zhubnout! Co kdybyste se rozhodli pro přirozenou sladkost ovoce a stylově tak zakončili své jídlo? V mnoha kulturách se ovoce obvykle podává jako dezert. Pomocí tohoto tipu se vyhnete příliš sladkým, tučným a nezdravým dezertům a využijete mnoho živin obsažených v ovoci.
Zdroj: Savvy Tokyo, Skdesu
