Cvičení s vlastní vahou je ekonomicky nenáročné a poskytne vám stejně tak kvalitní posílení těla, jako pobyt v posilovně a cviky na speciálním strojích. Stačí si jen najít trochu času a pustit se do toho. Přinášíme vám ty nejúčinnější cviky, které skvěle vaše tělo vytvarují.
Tipy na cviky s vlastní vahou
Vyzkoušejte doma, nebo třeba v parku na podložce tyto účinné cviky:
Cvik „prkno“: výchozí poloha je stejná, jako když byste chtěli dělat kliky. Pouze s tím rozdílem, že ruce máte opřené o lokty. Posléze se postupně zvedáte na ruce, které zcela propnete. Cvik opakujte desetkrát.
Cvik „boční lišta“: výchozí poloha je stejná, jako v předešlém případě, avšak s tím rozdílem, že se otočíte na bok a o podlahu se opíráte pouze levou rukou a levou nohou. Pravou nohu pokrčte v koleni a snažte se jím dotknout lokte pravé ruky. Totéž opakujte na druhé straně po několika sériích, dle toho, co zvládnete. Tohle cvičení posílí zejména hýžďové svalstvo.
Cvik „prkno“ s roztaženýma rukama a nohama: tento cvik je poměrně náročný na fyzickou kondici. Výchozí poloha je stejná, jako když chcete dělat kliky, ale ruce a nohy dejte co nejdál od sebe. Nyní se vzpírejte na končetinách nahoru a poté klesejte dolu. Opakujte několikrát za sebou, podle toho, co zvládnete.
Cvik „prkno“ na jedné paži: tímto cvičením posílíte hlavně svaly kolem ramene. Opět své tělo umístěte do polohy klikové a opřete se o podlahu pouze jednou rukou pokrčenou v lokti, takto vydržte co nejdéle a opakujte na druhé straně.
Další skvělé cviky k posílení těla
Dalším cvikem jsou takzvané „boční svahy“. Je to jednoduché. Opět se opřete o podlahu lokty a nohy se opírají o podložku pouze špičkami. Nyní se naklánějte na jednu a pak na druhou stranu s cílem dotknout se kyčlí podlahy. Tento cvik posílí zádové svalstvo, hýždě, stehna. Opakujte jej asi desetkrát. Poté zůstaňte v pozici břichem k podlaze, opírejte se lokty o podložku a střídavě zvedejte jednu a následně druhou nohu nad zem.
Posílíte tím šikmé břišní svaly, záda a hýžďové svalstvo. Několikrát opakujte a pak vyměňte strany. Při dalším cviku se otočte zády k podložce a zdvihněte se na rukách, paže jsou narovnané a nohy se opírají o paty. Takto vydržte co nejdéle.
Cvik „prkno“ u zdi
Posledním cvikem je již zmíněné „prkno“, avšak cvičí se u zdi. Ruce máte opřené o podložku, ale nohy jsou na stěně. Trup tak svírá téměř pravý úhel. Toto cvičení je poměrně náročné a preferovat ho nejspíš budou více trénovaní jedinci, ale vyzkoušet si ho s určitou opatrností můžete také.
V poloze zkuste vydržet co nejdéle. Plosky nohou se plně opírají o zeď a paže musí být natažené. Mezi cviky nezapomeňte odpočívat a nenakládejte si hned zprvu velkou zátěž, pokud tedy nejste na fyzickou zátěž zvyklí pravidelně.
Fotografie: Yandex
