Když uvažujete o výhodách cvičení, možná vás jako první napadne zhubnout a „vyrýsovat se“. Existuje však ještě jedna mnohem důležitější výhoda: udržení zdravého srdce.
Zdravé srdce je základem celkového zdraví a kvality života. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak udržet srdce zdravé, je pravidelná fyzická aktivita. Tato aktivita může být velmi jednoduchá a nenáročná, ale přesto velmi účinná, říká doktorka Marina Basina. V tomto článku se zaměříme na několik jednoduchých fyzických aktivit, které můžete zařadit do svého každodenního života, abyste udrželi zdravé srdce.
Pravidelná chůze
Jednou z nejlepších aktivit pro zdravé srdce je pravidelná chůze. Chůze je velmi jednoduchá aktivita, kterou může dělat každý, bez ohledu na věk či kondici. Pro zdravé srdce je ideální chodit minimálně 30 minut denně. Chůze pomáhá zlepšit průtok krve a kyslíku do srdce a celého těla, snižuje krevní tlak a zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu v krvi. Pokud nemáte čas na pravidelnou procházku, můžete chůzi začlenit do svého každodenního života tím, že budete chodit po schodech namísto používání výtahu nebo pojedete do práce nebo do školy na kole.
Plavání
Další skvělou aktivitou pro zdravé srdce je plavání. Plavání je velmi šetrné k srdci a kloubům a má vynikající kardiovaskulární výhody. Plavání zlepšuje funkci srdce, snižuje krevní tlak a zvyšuje průtok krve do srdce a do celého těla. Kromě toho plavání také posiluje svaly a zlepšuje celkovou kondici. Pokud nevlastníte bazén, můžete zkusit další aerobní aktivity, jako například běhání, jízdu na kole nebo taneční aerobic.
Silový trénink
Silový trénink (někdy nazývaný odporový trénink) je dalším skvělým způsobem, jak zlepšit zdraví srdce. V kombinaci s aerobikem pomáhá silový trénink zvyšovat hladinu dobrého cholesterolu a snižovat hladinu špatného cholesterolu. Může také snížit riziko infarktu nebo mrtvice. V ideálním případě by tyto silové tréninky měly procvičovat všechny hlavní svalové skupiny: paže, nohy, boky, hrudník, ramena, břišní svaly a záda. Ačkoli to může znít děsivě, zdaleka se nejedná o vzpírání a kulturistiku, které vídáte v televizi. Mezi příklady silového tréninku patří např.:
- zvedání volných vah,
- používání posilovacích gum,
- provádění kliků,
- cvičení sedů-lehů,
- dřepy.
Jóga
Poslední aktivitou, kterou si můžete zařadit do svého každodenního života, je jóga. Jóga je známá svými relaxačními a protistresovými účinky, ale také může být velmi účinná pro zdraví srdce. Jóga zlepšuje průtok krve, snižuje krevní tlak a zlepšuje celkovou funkci srdce. Kromě toho jóga také posiluje svaly, zlepšuje rovnováhu a koordinaci a zvyšuje flexibilitu.
Zdroj: Healthline
