Věděli jste, že cvičení po ránu rozproudí a aktivizuje váš krevní oběh? Ta správná fyzická aktivita hned po probuzení vás nabije energií na celý den. Díky nastartování oběhového systému se zrychluje váš metabolismus. Dochází k posílení nervů a kardiovaskulárního systémů. Ranní rozcvička zaktivizuje vaše svalstvo a orgány. A tím v neposlední řadě také vylepší postavení těla.
Cviky, které vám rozproudí krev v těle
První cvik se nazývá rozbouřené moře. Je to vlastně lehčí verze cviku most. Lehněte si na záda a ohněte nohy v kolenou. Ta vám musí směřovat od sebe a nedotýkat se navzájem. Proto se chytněte dlaněmi za kotníky. Ujistěte se, že jsou chodidla pevně na zemi. Neměli byste chodidla zvedat nahoru.
Během nádechu zvedněte boky, jak nejvíc vám to půjde. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice. Cvik opakujte po dobu jedné minuty. Naposledy zvedněte boky ještě o trochu více a zůstaňte v pozici na pár sekund. Zatínejte břišní a hýžďové svalstvo. Poté se vraťte do výchozí pozice, narovnejte nohy a uvolněte se. Odpočiňte si pár minut.
Dýchejte pravidelně
Druhý cvik se jmenuje šnek. Posaďte se na zem. Ohněte nohy a kolena roztáhněte do stran. Tlačte je pomalu k zemi. Nohy se vám budou dotýkat chodidly. Šneka můžete chápat jako modifikaci tureckého sedu. Nyní položte dlaně na chodidla tak, abyste se prsty dotýkali kotníků. Zhluboka se nadechněte. Při výdechu se začněte ohýbat směrem dopředu a dolů k chodidlům. Společně s výdechem se vraťte na začátek. Na chvíli zavřete oči a nehýbejte se.
Třetí je pozice hada. Posaďte se na zemi. Hýžděmi se budete dotýkat pat. Sehněte se tak, abyste čelem dosáhli na zem. Dlaně sepněte za zády. Zhluboka se nadechněte a zvedněte sepnuté ruce za zády. Prociťte, jak se vám napínají a protahují svaly okolo ramen. V pozici zůstaňte 30 sekund. Zhluboka se nadechněte nosem. Pokuste se ruce zvednout ještě o kousek výš. Při výdechu se vraťte do výchozí pozice.
Soustřeďte se na pozice a snažte se je procítit
Let vzduchem je čtvrtým a posledním cvikem, který jsme si pro vás dnes připravili. Výchozí pozice je v leže. Lehněte si na břicho a narovnejte nohy. Ruce si položte rovně podél těla. Zhluboka se nadechněte. Pomalu zvedněte obě nohy. Pokuste se v pozici setrvat alespoň půl minuty. Dělejte pravidelné nádechy a výdechy. S posledním výdechem pomalu dejte nohy na zem a kompletně se uvolněte.
Fotografie: Freepik
