Pokud vás trápí tuk v oblasti podpaží, můžete vyzkoušet tyto jednoduché cviky, které vám pomohou problém vyřešit. Můžete je navíc provádět z domova.
Tuk, který se nahromadil v podpaží, může velmi snadno narušit estetický vzhled celého těla. Abyste se ho však zbavili, nemusíte chodit každý den do posilovny nebo zvažovat drahé chirurgické operace. Skvěle vám totiž postačí procvičování správných cviků, jež pomáhají tonizovat tuto oblast, a tím také podporovat růst svalů. Kromě toho se jedná o velmi jednoduché pohyby, které můžete provádět z pohodlí svého domova a které nevyžadují ani mnoho času. Nejlepší však je kombinovat je s dalšími cviky, včetně například kardio aktivit, říká fyzioterapeut Daniel Bubnis.
Klasický klik
Tento klasický cvik procvičuje mnoho svalů najednou, a to včetně oblasti horních končetin, ramen a hrudníku. Provedete ho následovně:
- Začněte tím, že si lehnete na podlahu a ruce umístíte tak, aby byly na šířku ramen (nebo o něco šíře).
- Hlavu umístěte tak, abyste se dívali přímo dolů.
- Nyní vyzdvihněte své tělo tak, abyste stáli nohami na špičkách a na dlaních a pomocí paží spusťte tělo k podlaze a vraťte se zpět.
- Opakujte tolikrát, kolikrát vám to síly dovolí.
Poloha kočka – kráva
Jedná se o jógovou pozici, která prodlužuje tělo a zaměřuje se především na sílu zad a hrudníku. Provedete ji následovně:
- Postavte se na všechny čtyři (nejlépe na jógovou podložku) tak, abyste měli ruce přímo pod rameny a kolena pod boky.
- Nyní vydechněte a protáhněte páteř do oblouku (pozice kočky). Hlavu byste měli ponořit dolů, aby se vyrovnala s páteří.
- Poté se nadechněte a nechte střed těla klesnout dolů a podívejte se do stropu.
- Mezi oběma polohami se pohybujte s hlubokým nádechem a výdechem a pro dosažení co nejlepších výsledků tento cvik opakujte několikrát.
Pes obrácený hlavou dolů
Pes obrácený hlavou dolů je jógová pozice, která se zaměřuje na paže, záda, hýždě, boky a nohy. Provedete ji následovně:
- Začněte v pokleku, nejlépe uprostřed podložky.
- Poté položte ruce před sebe na šířku ramen a postavte se na ně a na kolena (podobně jako při pozici kočka – kráva).
- Nyní se opřete o ruce, narovnejte nohy a pomalu se vyhoupněte v bocích směrem ke stropu.
- Vyrovnejte chodidla a natáhněte špičky, abyste zůstali stabilní, a nechte váhu přenést zpět na boky, nohy a také do rukou.
- Hlava by měla být v jedné rovině s rovnými zády – vaše tělo by mělo připomínat tvar trojúhelníku.
- Abyste získali co nejlepší výsledky, snažte se vydržet v této poloze alespoň několik minut.
Jedná se také o skvělé cvičení proti stresu a bolesti zad a na podporu držení těla.
Tricepsový tlak
Triceps je sval, který se nachází na zadní části paže. Jeho procvičování vám však skvěle pomůže zbavit se tuku nahromaděného v oblasti podpaží a mezi nejlepší způsoby, jak na to, je vyzkoušet tricepsový tlak – k tomuto cviku však budete potřebovat ruční závaží nebo například něco tak jednoduchého, jako je plechovka fazolí. Provedete je následovně:
- Uchopte do každé ruky vhodné závaží, posaďte se na židli a zvedněte paže nad hlavu.
- Pokrčte se v loktech, abyste dostali závaží tak hluboko za hlavu, jak vám to dovolí rozsah pohybu, a jednu sekundu ho zde podržte.
- Poté zvedněte závaží zpět nad hlavu.
Začněte dvěma sériemi po 10 až 15 opakováních a postupně přidávejte na intenzitě. Mezi sériemi si dopřejte alespoň 10 sekund odpočinku.
Zdroj: Healthline
