Pokud vás trápí takzvaný „krůtí krk“, nemusíte nutně podstupovat chirurgické operace. Skvěle vám pomohou tyto jednoduché cviky.
„Krůtí krk“ označuje ochablou nebo vrásčitou kůži na krku, která se může objevit postupem času u každého člověka. Typicky je pak tato část těla měkčí a častěji bolí, což může dělat problémy zejména v pracovním životě. Pokud podobné příznaky trápí i vás, nemusíte však nutně spěchat za lékařem nebo podstupovat invazivní operace. Mnohem lépe vám dokáží dle osobního trenéra Daniela Bubnise pomoci tyto jednoduché cviky, které můžete provádět i z pohodlí domova.
Jednoduché cviky pro pevnější krk
Nevzhledných příznaků na krku se můžete zbavit pomocí správných cvičení. Jejich provádění je velmi snadné a podpoří zejména zpevnění svalů. Nicméně abyste získali co nejlepší výsledky, budete je muset podle trenéra Bubnise dělat pravidelně. Začít můžete zatlačením na čelo, které provedete následujícím způsobem:
- Položte si jednu ruku na čelo.
- Nyní začněte tlačit hlavou do ruky, ale tak, abyste se neposouvali dopředu.
- V této pozici vydržte alespoň 10 sekund.
- Následně si dejte obě ruce za hlavu, zatlačte krkem dozadu a vydržte dalších 10 sekund.
- Cvičení ještě několikrát opakujte.
Zpevnění zadku a nohou snadno a podomácku: Mezi účinné cviky patří i dřepy a výpady
Žvýkání a sezení s rovnými zády
Provedení dalšího cvičení vyžaduje sezení s rovnými zády. Poté zvedněte hlavu dozadu tak, aby vaše brada směřovala ke stropu, přičemž držte zavřené rty. Nyní začnete ústy provádět žvýkací pohyby, jako byste jedli. Opakujte 20krát a poté přejděte k dalšímu cvičení „polibek“. To provede následovně:
- Zůstaňte sedět s rovnými zády a zvedněte hlavu tak, aby vaše brada směřovala ke stropu se zavřenými rty.
- Poté našpulte rty, jako byste chtěli někomu dát pusu.
- Opakujte 20krát.
Velmi dobře se poté dle webu Healthline osvědčilo i zvedání krku. Stačí si lehnout na postel s hlavou svěšenou přes okraj a tváří se začít dívat ke stropu. Cvičení opakujte alespoň pětkrát, ovšem pokud by vás za krkem bolelo, raději přestaňte a poraďte se s lékařem.
