Bolest zad můžete řešit snadno podomácku. Stačí se zaměřit na pravidelné provádění těchto osvědčených cvičení.
Bolest zad je velmi častý problém, který trápí řadu lidí v téměř každém věku. Pokud se s ní potýkáte i vy a již nevíte, jak si rady, můžete se zaměřit na osvědčenou domácí léčbu díky těmto jednoduchým cvikům. Stačí je začít provádět pravidelně a brzy si budete moci všimnout příjemných změn. Rovněž je dle webu Healthline dobré zaměřit se na jídelníček.
Vyboulení zad a následné prohnutí
Toto cvičení skvěle protáhne vaše záda a pomůže je zpevnit a uvolnit. Začněte tím, že se postavíte na ruce a kolena (na šířku boků). Poté:
- Napněte břišní svaly, zakulaťte páteř směrem ke stropu a současně snižte hlavu.
- Držte pozici asi 10 sekund a poté se vraťte zpět.
- Následně se co nejvíce prohněte a vystrčte hýždě tak, přičemž se pokuste dostatečně zvednout hlavu.
- V této pozici opět vydržte po dobu 10 sekund a následně se vraťte do výchozí polohy.
- opakujte 3krát.
Tato finta na domácí léčbu bolesti zad a krku vám zajistí okamžitou úlevu. Vyhnete se tak lékařům
Pozice dítěte
Dalším cvičení je pozice dítěte, která vám dle Daniella Bubnise skvěle pomůže zmírnit bolesti zad, ale také protáhnout boky, stehna a kotníky. Postupujte následovně:
- Klekněte si, zhluboka se nadechněte a s výdechem se předkloňte a natáhněte ruce před sebe.
- Pokud je to možné, položte hlavu na podlahu před sebe a v pozici vydržte alespoň 60 vteřin.
- Nakonec se vraťte do výchozí polohy.
Pozice kobry
Nyní začněte tím, že si lehnete na břicho obličejem dolů, nohy si dejte rovně, ruce po do stran a dlaně nechte otočené nahoru ke stropu. Poté:
- Stáhněte svaly dolní části zad a zvedněte hlavu, hrudník, ruce a nohy z podlahy.
- Současně zkuste také otáčet dlaněmi tak, aby vaše palce směřovaly ke stropu.
- Držte pozici asi 5-10 sekund.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte 15krát.
Na Zdravém Stravování jsme popsali i další zajímavé cvičení proti bolest zad, které se taktéž vyplatí zkusit provádět ze svého doma.
