Jóga je známá jednou věcí. Tou, že přináší mnoho pozitivních účinků pro naše zdraví, a to zdraví fyzické i psychické. Z tohoto důvodu se také doporučuje jako jedna z velmi účinných metod, jak bojovat se stresem, případně jak mu předcházet.
Mnohé jógové pozice mají na náš organismus velmi uklidňující a uvolňující efekt, a proto se doporučují právě jako způsob, jak se vyrovnat s pocity stresu či nejrůznějšími úzkostmi. Výhodou jógy je, že ji může cvičit každý, a to zároveň ve svém domácím prostředí. Pokud chcete pomocí jógy odstranit stres, vyplatí se rovněž vytvořit si na cvičení příjemné prostředí, například si můžete při cvičení zapálit svíčku s vaší oblíbenou vůní či pustit potichu relaxační hudbu. Jaké jógové pozice jsou proti stresu nejvíce účinné?
Eagle seal
Tato jednoduchá póza, ke které potřebujete vlastně jen ruce, účinně pomáhá uvolnit a zklidnit přetíženou mysl. Můžete ji provádět například i v práci, aniž by si toho kdokoli všiml. Prvním krokem je otočení rukou tak, aby dlaně směřovaly nahoru. Následně překřižte pravou ruku přes levou a přitiskněte k sobě palce tak, jak vidíte na obrázku. Zbytek prstů rukou by měl zůstat natažený a zároveň vaše dlaně musí zůstat otevřené.
Supine core
Tato pozice se provádí v lehu na zádech a nejenže skvěle uvolňuje stres, ale zároveň podporuje také vaši flexibilitu. Lehněte si na záda, paže podél těla. Následně ohněte nohy v kolenou a zvedněte je od země do polohy, kterou vidíte na obrázku.
Následně s výdechem levou nohu natáhněte a zároveň vzpažte ruce nad hlavu. Levou nohu držte nad podložkou zvednutou alespoň po dobu patnácti sekund a poté tentýž cvik proveďte i s nataženou pravou nohou.
Cat tail
Tato póza je velmi prospěšná pro vaši páteř a účinně uvolňuje napětí v bederní části páteře, které stres často způsobuje. Opět se jedná o pozici na zádech. V lehu na zádech přitáhněte pravé koleno k hrudníku a zvolna nohu položte na levou stranu těla.
Následně pomalu ohněte i levou nohu v koleni a přitáhněte ji směrem k hýždím. Levou ruku položte na pravé koleno a pravou ruku na levé koleno. V pozici se pokuste vydržet alespoň pět minut a poté stejný cvik proveďte i na druhou stranu.
Melting heart
Pozice melting heart se provádí na všech čtyřek a slouží zejména k otevření hrudníku a srdce, které mohou být vlivem stresu uzavřené a v napětí. Začněte na všech čtyřech. Pokud cítíte bolest v kolenou, dejte si pod kolena přikrývku.
Následně vytáhněte ruce směrem dopředu. Boky by měly zůstat přímo nad koleny a jemně spusťte hrudník směrem k podložce. Zůstaňte v této póze přibližně tři minuty.
Standing forward bend
Toto postavení v hlubokém předklonu slouží nejen k protažení zadní strany stehen a uvolnění bederní páteře, ale také k celkovému zklidnění, neboť mozek je v této pozici níže než srdce. Postavte se rovně s nohama mírně od sebe a rukama v bok. Při výdechu se začněte ohýbat přes nohy pomalu vpřed. Pokud cítíte napětí, pokrčte kolena.
Následně se dotkněte břichem horní strany stehen a nechte hlavu viset volně dolů a rukama držte lokty tak, jak vidíte na obrázku. Zvolna dýchejte a zůstaňte v pozici přibližně po dobu jedné minuty.
