Většina z nás se již stihla vzpamatovat z Vánoc, které jsou velkým pokušením a máte tady Velikonoce. To však neznamená, že si Velikonoce nemůžeme užít v plné parádě se vším všudy. Tedy s veselou atmosférou, dobrým jídlem a pitím. Stačí dodržet pár zásad. To je zvolit zdravější alternativy jídla i nápojů a přidat pohyb, třeba v podobě delší procházky.
Velikonoční beránek
Na Velikonoce je zvykem péci beránka, věnce, mazance, muffiny a další sladké pečivo. Klidně si pečte, co hrdlo ráčí, ale vyberte zdravější alternativy. Třeba ovesné vločky, pohankovou mouku, celozrnnou mouku, místo běžného cukru Xylitol, Stévii či jinou náhradu – těsto lze sladit i rozmixovaným ovocem, které vmícháte do těsta. Pokud budete používat čokoládu, zvolte raději nějakou kvalitní s vyšším podílem kakaa.
Zelenina v hlavní roli
Zelenina pomůže cítit se sytí, dodá potřebné živiny i vlákninu. Přidávat ji můžete nejen k hlavním chodům, ale i na jednohubky či chlebíčky. Snažte se konzumovat zeleninu, semínka a celozrnné potraviny, nebude vám pak kolísat hladina krevního cukru. Méně tak zatížíte slinivku a nebudete tloustnout.
Zdravé mlsání
I k těmto svátkům patří různé cukroví a laskominy. Buď kupujte přímo zdravější varianty s malým množstvím cukru nebo si jednoduše doma připravte pečené i nepečené cukroví v nízkokalorické verzi.
Hlídejte si příjem a výdej
Když už přeci jen budete mít dojem, že jste toho snědli víc, než byste chtěli, přidejte jednoduše pohyb. Buď běžte s rodinkou na delší procházku nebo se rozhodněte, že uděláte 250 dřepů, 250 výpadů a 50 dámských nebo pánských kliků. Cvičení si rozdělte třeba na 3 až 4 části. Do výzvy můžete zapojit i ostatní, ať se hýbou. Jestliže to už s jídlem přepísknete, není jiná cesta, jak spálit nechtěné kalorie navíc.
Protein jako záchrana
Protein je zdrojem kvalitních bílkovin, které vám pomohou cítit se sytější a zamezí nutkavým chutím. Udělejte si dobrý koktejl, kde přidáte protein bez umělých sladidel. Bude chutný, zdravý, zaženete touhy po mlsání, pomůže vašemu metabolismu. Vhod přijde jako svačinka nebo druhá večeře – čímž zamezí večernímu pojídání dobrot.
Horké kakao namísto cukroví
Další skvělou fintou, jak zahnat chutě, je připravit si doma kakao, které je zdrojem draslíku a hořčíku. Kakao si můžete připravit z rostlinného mléka (třeba mandlového) a klidně přidat ještě lžičku mletých semínek. Budete mít pocit plného bříška a zaženete touhu sáhnout po sladkostech.
I chlebíčky mohou být zdravé
Dívat se, jak se ostatní láduji a vy strádáte, asi není vidina pohodových svátků. Připravte tedy chlebíčky ve zdravější verzi. Z celozrnného pečiva, kde použijete k namazání třeba kozí sýr, zeleninovou pomazánku, pomazánku z cirzny apd. Ozdobit můžete zeleninou, sekanými oříšky, semínky, tofu, tempehem.
Fotografie: Pixabay
