Bolavá záda nejsou nic příjemného, protože nás omezují v pohybu, ale i v sedě či v leže. Objevte pohyby, které vás sužujících bolestí zbaví.
Uleháme s bolestí, vstáváme s bolestí, když sedíme, jdeme, rozhodně se jedná o skličující stavy, které nás omezují v běžném životě. Pokud takovým potížím uhýbáme, namáháme tak svaly nepravidelně, ty následně začnou bolet a my máme pocit, že nás bolí takzvaně celý člověk. Doporučujeme vyzkoušet klidně všechny nebo pouze jeden pohyb, který vám bude vyhovovat a uvolní bolesti zad.
Zaměřte se na endorfiny
Hormon štěstí zvaný endorfin je v těle vázaný na pohyb a jiné aspekty. Blokuje pocity bolesti vysílané do mozku, ale také smutek a stres. Endorfiny mohou být pro člověka analgetikem a úzce se pojí s chronickou bolestí dolní části zad. Existují aktivity, které zvyšují výskyt tohoto hormonu, například aerobik, masážní terapie, meditace a jóga.
Spánek je důležitý ve všech aspektech života
Pokud nás něco bolí, nemůžeme spát. Tím se jistě dostáváme do kruhu, v němž se cítíme unaveně, bolavě a vše se zhoršuje. Abyste potíže se spánkem neměli, je důležité zjistit příčinu či ovlivňující faktory, které bolesti způsobují. V takovém případě ale musíte požádat vašeho ošetřujícího lékaře o pomoc.
Pokud se jedná o velké bolesti v dolní části zad, vydejte se k lékaři co nejrychleji, protože pohybem si můžete ublížit. Mohou to být vyhřezlé ploténky.
Protahujte váš trup
Mít pevný trup, přesněji břicho a záda, je velmi důležité pro správné držení páteře. Pokud máte ochablé svaly na břiše, nutí vás, abyste se při chůzi, ale i při sezení takzvaně kulatili. Nemusíte chodit do posilovny a dřít se na strojích, abyste získali pevné břišní a zádové svaly. Jestliže jste začátečník, který běžně necvičí, vyzkoušejte gymnastický míč. Sedněte si na něj a vydržte sedět po dobu třiceti minut s narovnanými zády. Pánví pohybujte ze strany na stranu a cvičte tak nejlépe každý den.
Protahování nohou a jejich stehenních svalů
Pokud nemáte dostatek pohybu, nemůžete mít ani pevná záda, ani zadní stranu stehen, ta totiž také úzce souvisí s bolestí a ztuhlostí zad. Naštěstí ale existují jednoduché a nenáročné cviky, které vás potíží zbaví. Bude stačit, když se každý den postavíte ke zdi, opřete se o ni rukama, stoupnete si rovně a budete kmitat nohou za zády. Tak cvičte s každou nohou dvacet sekund po více sériích. Cvik můžete cvičit opřením o zeď či tak, jak vidíte níže na obrázku.
Pokud ani jeden ze způsobů nevyzkoušíte, zkuste přikládání horkých nebo studených obkladů či náplastí. Jedná o nejznámější a také efektivní metodu úlevy od bolesti. Léčba studeným obkladem pomáhá snižovat zánět a bolest. Teplý obklad pomáhá prokrvovat bolestivou oblast, a tím zvyšuje uvolnění. Zkuste si dát horkou vanu nebo použijte termofor, ale stále dávejte pozor, abyste nepřekročili doporučený čas, který je 20 minut.
Zdroj: Healthline
