Jóga se v posledních letech stala velmi oblíbenou součástí našeho životního stylu. Je to totiž velmi univerzální cvičení, které má prokazatelné zdravotné benefity a řada lidí si jej proto oblíbila. Jóga není prospěšná jen pro zlepšení síly a zpevnění středu našeho těla, ale může vám také pomoci lépe spát. Uvolňující cviky mají naprosto dokonalý vliv na lidi trpící nespavostí.
ětšina z nich se po pár dnech takového cvičení daleko lépe uvolní a rychleji usíná. Souvislost mezi jógou a lepším spánkem opravdu existuje a je škoda, abyste jí nevyužili i vy. Jóga je totiž velmi jemný způsob, jak zakončit svůj hektický den plný stresu a tlaku na výkon. Po takovém dni se usíná jen těžko, protože vám hlavou hýří stovky myšlenek. Jóga vám ale pomůže uklidnit vaše tělo i vaši mysl.
Jak vám jóga může pomoci? Především je nutné uvědomit si, že existují různé typy jógy, které jsou zaměřené na různé věci. Některé typy jógy mohou být energizující, a ty vám nedovolí tolik uvolnění jako restorativní styly jógy. Pro dokonalé uvolnění během jógy je také nutné naučit se pracovat s dechem a provádět všechny asány co možná nejlépe.
Jaké cviky jsou ty nejlepší?
Vážka
Tento cvik je ideální na uklidnění a nastavení správného dechového rytmu. Lehněte si na podložku na břicho a pod hrudníkem překřižte ruce tak, aby pravá ruka mířila směrem doleva a levá ruka doprava. V této pozici se snažte relaxovat a správně dýchat. Zpočátku vám to možná nebude připadat příliš komfortní, ale po čase se uvolníte a naučíte se v této pozici dobře relaxovat. Mějte zavřené oči a dýchejte do břicha.
Motýlek
Lehněte si na zem na záda. Chodidla spojte tak, aby se opírala vnější hranou o podložku a kolena nechte přirozeně klesnout do stran až tam, kam vám to tělo dovolí. Relaxujte a opět se zaměřte na svůj dech. Nechoďte přes bolest, jestliže vás táhnou kyčle, raději tuto pozici cvičte jen krátce a poté přejděte na další.
Holubice
Položte se na záda na podložku, pamatujte na to, aby bedra byla přitisknuta k zemi. Nohy nyní ohněte a zvedněte je nad podložku. Kotník pravé nohy položte na koleno levé nohy a rukama si spodní nohu přitáhněte k tělu. Opět prodýchejte a snažte se v této pozici co možná nejvíce uvolnit.
Pamatujte hlavně na to, abyste nešli přes bolest a soustřeďte se na to, abyste měli krk a hrudník v maximálním uvolnění. Opakujte i s druhou nohou.
Turecký sed s rotací
Turecký sed známě a umíme všichni. Teď jej ještě dovedeme k dokonalosti. Posaďte se pohodlně, váhu rozložte na obě části hýždí stejnoměrně a vytáhněte se nahoru. Lopatky stáhněte k sobě a dýchejte zhluboka. Poté se pomalu otáčejte nejprve na jednu a pak na druhou stranu. V každé pozici vždy několik vteřin vydržte. Hlavu neustále držte v prodloužení páteře a očima kopírujte rotační pohyb, který vaše tělo provádí.
Fotografie: Pinterest
