Jóga není jen o relaxaci a protažení svalů. Správně zvolené jógové pozice mohou posílit svaly celého těla, podpořit rovnováhu a zlepšit držení těla.
Jóga není jen cestou k duševní pohodě, ale také skvělým nástrojem pro posílení celého těla. Pravidelné jógové cvičení pomáhá zlepšit flexibilitu, zvýšit svalovou sílu a podpořit správné držení těla. Ať už jste začátečník, nebo zkušený jogín, existují speciální pozice, které efektivně zapojují všechny svalové skupiny a přispívají k celkové vitalitě organismu, říká doktorka Joslyn Jelinek.
Hlavní benefity jógy
Doktorka Angela Bell sdělila, že jóga přináší širokou škálu benefitů pro tělo i mysl. Pomáhá zlepšit flexibilitu, posílit svaly, podpořit správné držení těla a zvýšit celkovou fyzickou kondici. Kromě toho přispívá ke snížení stresu, zlepšení koncentrace a podpoře duševní rovnováhy. Pravidelná praxe může také pozitivně ovlivnit kvalitu spánku, podpořit trávení a posílit imunitní systém. Jóga je tak skvělým nástrojem pro komplexní péči o zdraví, a to bez ohledu na věk či fyzickou kondici.
Jógové pozice k posílení celého těla
Prkno (Phalakasana)
Tato zdánlivě jednoduchá pozice je jednou z nejlepších pro posílení celého těla. Zapojí se břišní svaly, ramena, nohy i záda. Udržujte tělo v rovné linii a snažte se vydržet alespoň 30 sekund.
Posílení břicha a nohou pomocí domácích cviků. Efektivně pomohou i zkracovačky a prkno
Loďka (Navasana)
Skvělá pozice pro posílení břicha, kyčelních flexorů a dolní části zad, uvádí Jake Tipane. Sedněte si na podložku, zvedněte nohy a natáhněte ruce před sebe. Držíte-li tuto pozici pravidelně, posílíte střed těla.
Boční prkno (Vasisthasana)
Tato varianta prkna pomáhá posílit nejen břišní svaly, ale také paže a nohy. Postavte se do prkna, poté přejděte na jeden bok a opřete se o předloktí nebo dlaň. Zvedněte horní ruku k nebi a udržujte rovnováhu.
Most (Setu Bandhasana)
Pomáhá posílit dolní záda, hýždě a stehna, jak zmiňuje Peggy Pletcher. Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položíte chodidla na zem. Přitiskněte ramena k podlaze a zvedněte pánev.
Válečník II (Virabhadrasana II)
Tato pozice posiluje stehna, boky a paže. Stoupněte si do širokého postoje, pokrčte jedno koleno a roztáhněte ruce do stran. Udržujte stabilitu a soustřeďte se na dech. O jógových pozicích proti únavě a stresu jsme vás nedávno informovali na ZdravémStravování.
