Začátkem roku praskají posilovny ve švech. Máte-li také ambice v následujících měsících zhubnout, nezapomínejte na několik pravidel.
Nový rok je příležitostí k dělání věcí, které neustále odkládáme. Řekneme si, že tentokrát se to už konečně povede, přestaneme kouřit, omezíme alkohol, budeme víc pracovat, možná se zapojíme i do nějakých charitativních projektů a hlavně shodíme ta přebytečná kila, která jsme si nastřádali nejen přes vánoční svátky. Pokud chcete tentokrát skutečně uspět, řiďte se radami, které vám pomohou získat štíhlé břicho. Budete-li je dodržovat, jedno předsevzetí na další rok vám odpadne.
Proč pouhé sedy lehy nestačí
Přestože je břicho především z 80 % o jídle, bez cvičení se neobejdete. Spousta lidí se ale domnívá, že pár sedů lehů jim pomůže k získání vysněného pekáče buchet, tak tomu však není. Cvičte komplexně. Zaměřte se na cviky, které pojímají velké svalové partie a zaktivují celé vaše tělo během jednoho tréninku.
To, že chcete zhubnout hlavně břicho, neznamená, že vynecháte například dřepy. Každý cvik, který děláte, vyžaduje pevný střed těla, už jen tím, že se na něj soustředíte a zatínáte ho, když dřepujete, vyvíjíte tlak na břišní svaly.
Kardio nebo delší kruhový trénink
Úspěch spočívá také v zátěži a délce cvičení. Pokud budete dřít do úmoru, kdy se po několika minutách odrovnáte tak, že pojede až do selhání, celkový výdej energie bude menší než po hodině méně intenzivního cvičení.
Efektivního spalování tuků docílíte kombinací kalorického deficitu a vytrvalostního sportu v aerobním pásmu. Jinak řečeno, využijte tuk jako palivo pro pracující svaly. Myslete na jednoduché pravidlo – nižší zátěž, více opakování, delší trénink bez zbytečných přestávek.
Bez správného jídelníčku to nepůjde
Jen cvičit nestačí. Pamatujte, že jakékoli hubnutí je z 80 % především o stravě. Pokud si správně nenastavíte jídelníček, budete dřít zbytečně. Možná zaznamenáte drobné změny k lepšímu, ale nikdy nedosáhnete svého cíle.
Abyste zhubli, vyškrtněte tučná, sladká, příliš slaná a smažená jídla ze svého jídelníčku. Naopak zapojte více potravin bohatých na vlákninu, bílkoviny, zdravé tuky a vitamíny. Vždy musíte dbát na větší výdej než příjem. I když si nemusíte počítat kalorie, pokud vás to nebaví, je logické, že tabulka čokolády nebo hamburger s hranolky po hodinovém běhu není to pravé ořechové.
Nezapomínejte na odpočinek
A v neposlední řadě nezapomínejte na dostatečný odpočinek. Kvalitní spánek je pro hubnutí zásadní, stejně tak se vyhýbejte stresu, který podporuje touhu po nezdravém jídle. Kvůli stresu a únavě se nevědomky přejídáme a ukládáme tukové zásoby na břiše.
Zdroj: WomensHealthMag
