Břišní tuk není jen estetickým problémem, ale může také zvýšit riziko různých zdravotních komplikací, včetně srdečních onemocnění a diabetu.
Břišní tuk, často nazývaný i viscerální tuk, je jedním z nejvíce diskutovaných témat, pokud jde o zdraví a fitness. Jeho přítomnost může být nejen estetickým problémem, ale také má vliv na celkové zdraví a dobré fungování těla. Existují různé typy břišního tuku, z nichž každý má své vlastní charakteristiky a zdravotní dopady. Zároveň je důležité si uvědomit, že ne všechen břišní tuk je stejný a ne všichni lidé budou mít stejné potíže s jeho odstraněním. Pojďme se podívat podrobněji na různé typy břišního tuku a metody, jak ho účinně redukovat.
Podkožní vs. viscerální tuk
Prvním typem břišního tuku je podkožní tuk, který se nachází pod kůží a je často vnímán jako „přebytečné kilogramy“. Na rozdíl od něj viscerální tuk obklopuje vnitřní orgány a je spojen s vyšším rizikem zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby a metabolický syndrom, uvádí web Healthline. Identifikace typu břišního tuku je klíčová pro určení vhodné strategie hubnutí.
Typy břišního tuku
Tuk, který se hromadí v břiše, se obtížně odstraňuje, a abyste znovu získali ploché břicho, musíte nejprve vědět, jaký typ břišního tuku máte a co je příčinou jeho vzniku. K tomu může přispívat několik faktorů, jako například změny stravovacích návyků, alkohol, hormonální změny, stres a další, jak zmiňuje dietoložka Alissa Palladino. Existuje 5 typů břicha:
- Stresové břicho: Břišní tuk, který se hromadí v přední části a kolem pupku, je často spojován se stresem. I u štíhlých jedinců může stres způsobovat tvrdost břicha na dotek.
- Hormonální břicho: Nerovnováha hormonů může vést k nárůstu tuku kolem boků.
- Oteklé břicho: Nafouknuté břicho může být způsobeno špatnou stravou nebo nesnášenlivostí určitých potravin. Břicho může být ráno ploché, ale po jídle se může vlivem nadýmání a plynatosti zvětšit.
- Alkoholové břicho: Konzumace alkoholu, zejména piva, může způsobit nárůst tuku v břišní oblasti.
- Poporodní břicho: Po porodu se mnoho žen potýká s nárůstem tuku v břišní oblasti.
Příznaky, které upozorňují na revmatoidní artritidu. Patří mezi ně například i slabost a únava
Jak se zbavit nechtěného břicha
Změny stravovacích návyků jsou základním krokem k redukci břišního tuku. Web Healhtline radí zahrnutí více vlákniny, omezení příjmu rafinovaných sacharidů a transmastných kyselin, což může pomoci snížit hladinu viscerálního tuku. Rovněž je důležité dodržovat vyváženou stravu bohatou na zeleninu, ovoce, celozrnné produkty a zdravé tuky.
Pravidelné cvičení, zvláště aerobní aktivity jako chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, může efektivně snižovat břišní tuk. Kromě toho posilovací cvičení zaměřená na střední část těla, jako jsou cviky na břicho a dřepy, mohou posílit svaly a zlepšit postavu, vysvětluje odborná studie z roku 2013 publikována na webu Plos One.
Chronický stres a nedostatek spánku mohou vést k nadměrnému příjmu potravy a ukládání tuku v břišní oblasti. Důležitým prvkem je tedy i správný stres management a dostatečný odpočinek. Relaxační techniky, jako je meditace nebo jóga, mohou dle odborných studií pomoci snížit hladinu kortizolu, hormonu spojeného se zvýšeným ukládáním tuku v břišní oblasti. Vyzkoušejte i metodu tlakových bodů na chodidlech, kterou jsme popisovali na webu ZdravéStravování.
