Spánek je v současné době velmi aktuální téma. Navzdory všeobecnému přesvědčení platí, že čím více šetříte spánkem, tím méně jste produktivní, a tím hůře se vám celkově daří.
Spánek je nezbytný pro správné fungování a kvalitní spánek má obrovský přínos pro duševní i fyzické zdraví, včetně regulace metabolismu, zlepšení kognitivních funkcí a zajištění správného fungování imunitního systému, potvrzuje lékařka Debra Rose Wilson. Přesto spánek často považujeme za samozřejmost. V digitálním a rychlém světě, kde jsme neustále zahlcováni podněty, stresem a obrazovkami telefonů, není divu, že se nám nedaří klidně spát.
Jaký esenciální olej vybrat
K překonání problémů se spánkem není vždy nutný lékařský předpis. Používání éterických olejů je neustále zkoumáno jako bezpečná alternativa k lékům na některé problémy se spánkem. Jedna studie zjistila pozitivní účinky esenciálních olejů na spánek, a to bez vedlejších účinků. Ačkoli je k potvrzení těchto zjištění zapotřebí dalšího výzkumu, nárůst používání všech přírodních prostředků je jistě něco, na co je třeba dávat pozor.
Vzhledem k rostoucím problémům se spánkem je podpora zdravých nočních návyků o to potřebnější. Díky silným rostlinám matky přírody můžete podpořit svůj spánek 100% přírodním způsobem. Kromě používání esenciálních olejů při vytváření relaxačních rituálů je důležité dbát na fyzické zdraví, správné stravovací návyky a věnovat čas relaxaci, která zlepší váš stav blaženosti před spaním.
Santalové dřevo
Santalové dřevo je oblíbené pro své hluboce aromatické vlastnosti. Tento zemitý olej obsahuje účinnou sloučeninu santalol, která má mnoho uklidňujících účinků. Někteří odborníci se domnívají, že aromaterapie santalovým dřevem pomáhá podporovat zdravou kvalitu spánku tím, že potlačuje chronické poruchy, jež způsobují tzv. bdění. Nalijte několik kapek santalového oleje na kapesník a vložte ho do povlaku na polštář před spaním.
Ylang ylang
Květina s báječným jménem nám může pomoci získat klidnější spánek. Některé studie prokázaly, že Ylang Ylang pomáhá snižovat stres a související fyziologické reakce, čímž umožňuje zklidnit tělo i mysl, což může podpořit snadný spánek.
Levandule
Levandule je známá svou uklidňující vůní a relaxačními účinky. Studie ukazují, že tato rostlina pomáhá v boji proti nespavosti a zlepšuje kvalitu spánku. Jedna studie zjistila zlepšení fungování během dne, což může snížit množství vypité kávy. Tato bylina je velmi účinná, pokud jde o podporu zdravých spánkových návyků. Přidejte 5 kapek levandulového oleje do difuzéru během dne a večer před spaním.
Pomerančový olej
Pomeranč je všeobecně známý pro svou dávku vitamínu C, který posiluje náš imunitní systém a podporuje celkové zdraví. Esenciální olej z tohoto citrusového plodu je také skvělým pomocníkem při podpoře spánku. Použití tohoto oleje ve směsi s jinými esenciálními oleji bylo zkoumáno a prokázalo se, že díky sloučenině zvané linalool má uklidňující a uspávací účinek. Zřeďte několik kapek pomerančového oleje v základním oleji, například olivovém. Poté si směsí potřete chodidla.
Bergamot
Tato tmavě zelená, listnatá citrusová rostlina má záhadné kořeny – oblast jejího původu je dosud neznámá. Je však známo, že pomáhá snižovat stres, což může pomoci snížit úzkost, uklidnit mysl a připravit se na spánek. Studie prokázaly, že bergamot může pomoci zlepšit kvalitu spánku díky svému silnému účinku na nervový systém. Přidejte několik kapek do difuzéru nebo je smíchejte s jiným olejem, například levandulovým nebo santalovým.
Zdroj: Healthline
