Během života se mění vaše potřeby ohledně spánku, závisle na počtu spánkových cyklů potřebných pro dosažení pocitu odpočinku.
Možná si neuvědomujete, že množství spánku může mít zásadní vliv na různé aspekty vašeho zdraví. Od hmotnosti a metabolismu až po funkci mozku a vaši náladu. I když se čas, kdy vstáváte, může zdát konstantní, doba, kdy jdete spát, se může měnit v závislosti na různých faktorech, včetně sociálního života, pracovního harmonogramu, rodinných povinností a vašeho aktuálního stavu únavy. Znalost správného množství spánku, které potřebujete, vám může pomoci určit, kdy jít spát, uvádí lékař Nick Villalobos.
Ideální doba spánku
Jednou z klíčových složek zdravého životního stylu je kvalitní spánek. Mnoho z nás se často ptá, kolik hodin spánku bychom si měli dopřát, aby náš organismus fungoval co nejlépe. Ideální délka spánku se může lišit v závislosti na věku, genetických faktorech a individuálních potřebách. Nicméně obecně se doporučení na spánek pohybují mezi 7 až 9 hodinami spánku pro dospělé.
Kratší spánek může zvýšit riziko řady zdravotních problémů, včetně potíží se srdcem a cévami, obezity, duševního zdraví a obecného zhoršení výkonnosti, jak jsme vás nedávno informovali v článku na našem webu ZdravéStravování. Na druhou stranu, nadměrný spánek také může mít nepříznivé účinky na zdraví.
Následující tabulka, kterou jsme pro vás vytvořili na základě informací z webu Healthline, představuje průměrné doporučené množství spánku pro jednotlivé věkové kategorie. Je však důležité si uvědomit, že individuální potřeby se mohou mezi jednotlivci v rámci stejné věkové kategorie lišit. Doporučujeme tedy naslouchat svému tělu a zajistit si tolik spánku, kolik potřebujete pro pocit odpočinku a vitality.
Toto potřebují bolavá záda jako sůl: 2 hlavní cviky, které odstraní nepohodlí a vrátí pohyblivost
| Věk | Délka spánku |
|---|---|
| Novorozenec | 14–17 hodin denně |
| 1–2 roky | 11–14 hodin denně |
| 3–5 let | 10–13 hodin denně |
| 6–13 let | 9–11 hodin denně |
| 14–17 let | 8–10 hodin denně |
| 18–64 let | 7–9 hodin denně |
| 65+ let | 7–8 hodin denně |
Individuální rozdíly
Je důležité si uvědomit, že optimální délka spánku může být individuální a může se lišit mezi jednotlivými lidmi. Někdo může cítit svěžest a energii po 7 hodinách spánku, zatímco pro jiného může být potřeba 8 nebo 9 hodin. Klíčovým faktorem je také kvalita spánku.
Důležitým ukazatelem je to, zda se ráno cítíte odpočatí, plní energie a schopní efektivně fungovat během dne. Pokud máte potíže s kvalitním spánkem, je vhodné vše konzultovat se specialistou na spánek, který vám může poskytnout individuální rady a doporučení pro zlepšení vašeho nočního odpočinku.
