Pokud chcete zhubnout, je důležité brát na vědomí především to, kolik toho denně sníte. Právě kalorický příjem má totiž největší vliv na váhu a její snižování.
Ideální kalorický příjem jedince závisí na mnoha faktorech, včetně věku a úrovně jeho fyzické aktivity. Existuje však průměrová tabulka, kterou by se měl řídit každý člověk, aby si udržel dobrou váhu a v případě potřeby mohl také zdravě zhubnout (například zvýšením fyzické aktivity nebo ubráním zhruba 200 až 300 kcal ze svého pravidelného jídelníčku), říká doktorka Amy Richter.
Průměrný příjem kalorií
Pokud se snažíte zhubnout, je důležité vytvořit si kalorický deficit – a to tak, že budete konzumovat méně kalorií, než byste měli pro udržení zdravé váhy, nebo navýšením fyzické aktivity. Je ovšem důležité, abyste vždy zajistili, že budete přijímat dostatek živin, které tělo potřebuje pro provádění všech nezbytných procesů. Abyste se ochránili před potenciálními problémy, můžete se řídit podle následujících tabulek doporučeného příjmu kalorií v závislosti na pohlaví a věku.
Ženy:
- 19 až 30 let – 1 800 až 2 400 kalorií,
- 31 až 60 let – 1 600 až 2 200 kalorií,
- 61 a více let – 1 600 až 2 000 kalorií.
Je důležité poznamenat, že tyto odhady se nevztahují na těhotné nebo kojící ženy, které potřebují výrazně více kalorií.
Muži:
- 19 až 30 let – 2 400 až 3 000 kalorií,
- 31 až 60 let – 2 200 až 3 000 kalorií,
- 61 a více let – 2 000 až 2 600 kalorií.
Zrychlete hubnutí o 40 % bez drastických změn. Dosáhnete toho pravidelnou konzumací vajec
Muži, kteří jsou velmi aktivní nebo mají určité zdravotní problémy, mohou vyžadovat více kalorií. Pokud tedy chcete zhubnout co nejefektivněji, bude pro vás nejlepší konzultace s odborníkem na výživu.
Děti:
- 2 až 4 roky: 1 000 až 1 600 kalorií u chlapců, 1 000 až 1 400 kalorií dívek,
- 5 až 8 let: 1 200 až 2 000 kalorií u chlapců, 1 200 až 1 800 kalorií u dívek,
- 9 až 13 let: 1 600 až 2 600 kalorií u chlapců, 1 400 až 2 200 kalorií u dívek,
- 14 až 18 let: 2 000 až 3 200 kalorií u chlapců, 1 800 až 2 400 kalorií u dívek.
U dětí je důležité mít na paměti, že snížení příjmu kalorií může vést k vyššímu riziku nutričních nedostatků, zpomalení růstu a poruch příjmu potravy.
Zdroj: Healthline
