Tělo umí dát najevo, když mu něco chybí. Při nedostatku vitaminu D projevuje příznaky, které nám mohou říct, že je třeba ho doplnit.
Vitamin D je důležitý pro regulaci absorpce vápníku a fosforu a pro podporu funkce imunitního systému a je zcela nezbytný pro udržení pevných kostí, zubů a svalů. Snižuje také riziko rozvoje bakteriálních a virových infekcí, srdečních chorob a roztroušené sklerózy. Kvůli všem těmto důvodům je důležité vědět, jak se naše tělo chová, má-li vitaminu D nedostatek, říká lékařka Lisa Hodgson.
O nedostatku vitaminu D nemusíte vědět
Spousta lidí trpí nedostatkem vitaminu D, aniž by o tom vůbec tušila. Proto je důležité znát příznaky, kterými naše tělo dává najevo, že mu vitamin D chybí. Pokud zjistíte, že je to i váš případ, ihned začněte vitamin D doplňovat. Můžete zvolit vhodné potraviny bohaté na vitamin D nebo doplňky stravy.
Slabost kostí a svalů a deprese
Jak již bylo uvedeno, vitamin D je nezbytný pro udržení silných kostí, zubů a svalů. Pokud tedy máte pocit, že jsou vaše kosti nebo svaly slabé, může se jednat o známku absence vitaminu D v těle. S tím může souviset také deprese nebo pocity smutku bez zjevných důvodů. Obzvláště ženy s nízkou hladinou vitaminu D se cítí více v depresi než ostatní.
Chronická únava a změny nálady
Máte-li pocit, že se z vás vytrácí energie, aniž byste byli výrazně fyzicky aktivní, pokuste se doplnit vitamin D. Ten je například zvláště důležitý u sportovců, protože bez nedostatečného přísunu vitamin D nebude žádná energie, což se projeví i na jejich výkonech.
Vitamin D má také výrazný vliv na tvorbu serotoninu, hormonu ovlivňujícího náladu. Pokud si tedy nebudete hlídat hladinu vitamin D v těle, může to ovlivnit vaši náladu a vy zaznamenáte nepříjemné výkyvy.
Zažívací potíže a alergie
Vzhledem k tomu, že vitamin D je rozpustný v tucích a je také nezbytný pro vstřebávání tuku, lidé s celiakií, citlivostí na lepek nebo s Crohnovou chorobou mohou mít problém, protože jejich tělo není schopné správně trávit a absorbovat tuk. Dostatečným užíváním vitaminu D také můžete výrazně snížit příznaky alergie.
Kde vitamin D najdeme
Jak už bylo zmíněno, vitamin D můžete do těla dostat pomocí potravin bohatých na vitamin D nebo v podobě doplňků stravy. Přírodní formu vitaminu D obsahuje jen málo potravin, ale pokud se nechcete vydat do lékárny, měli byste do svého jídelníčku zařadit především lososa, krevety, vaječné žloutky, brokolici, avokádo a sardinky.
Zdroj: Healthline
