Neustálá bolest páteře bývá častým důsledkem sedavého životního stylu. Tato osvědčená cvičení vám pomohou ulevit si od bolesti během několika minut.
Sedavý způsob života či nedostatek pohybu může vést k řadě problémů, včetně silné bolesti zad či nebezpečných onemocnění páteře, říká lékař Daniel Bubnis. Samozřejmě ne každý má čas na to, aby si pravidelně zašel do posilovny nebo prováděl jiné, časově náročné sporty. Níže jsme si proto pro vás připravili minutová cvičení pro posílení páteře, které můžete bez problémů procvičovat při pauze v práci nebo z pohodlí svého domova.
Přitahování stehen k hrudníku
Lehněte si na záda s nohama nataženýma rovně a rukama podél těla. Nyní se chytněte za spodek pravého stehna (co nejblíže ke kolenu) a nohu začněte pomalu přitahovat k hrudníku – ovšem tak abyste nepociťovali žádnou bolest. V poloze vydržte alespoň 20 sekund a poté cvik opakujte na druhou nohu.
Zkroucení těla do stran
Opět si lehněte na zem, nohy nechte rovně natažené a ruce položte do stran, aby vaše tělo připomínalo písmeno T. Nyní přetočte pravé koleno přes levou nohu a nechte jej spadnout co nejvíce na zem – můžete ho přidržet levou rukou, aby bylo protažení co nejintenzivnější. Pravou ruku nechte stále nataženou doprava a směřujte k ní svůj pohled. V poloze vydržte alespoň 30 sekund a poté cvičení opakujte 2-3krát na každou stranu.
Přitahování kolene k hrudníku
Zůstaňte ležet na zemi s nohama nataženýma rovně před sebou. Nyní se chytněte za jedno koleno a co nejblíže ho přitáhněte ke svému hrudníku (druhá noha by měla zůstat natažená na zemi). V této poloze vydržte alespoň 30 vteřin a poté cvik opakujte 5x na každou nohu.
Hluboký výpad vpřed
Stoupněte si a vykročte jednou nohou vpřed, jako byste chtěli udělat výpad. Ruce položte na koleno přední nohy a koleno zadní nohy spolu s holení a chodidlem položte na zem, abyste zcela otevřeli svou pánev. V této poloze vydržte alespoň půl minuty a poté jej opakujte na druhou nohu. Nezapomeňte však v obou případech udržovat rovná záda. Aby bylo protažení co nejintenzivnější, můžete koleno přední nohy opatrně tlačit dopředu.
Přitahování paty k hýždím
Lehněte si na levý bok, podepřete si hlavu levou paží, a přitáhněte pravý kotník co nejblíže k pravé straně vašich hýždí. Nohu se snažte držet co nejvíce ve vzduchu a v této poloze setrvejte 30 minut. Poté cvičení opakujte na druhou stranu.
Opírání o zeď
Stoupněte si před zeď a předkloňte se tak, abyste se zdi drželi svýma rukama a vaše tělo tvořilo se zemí pravý úhel. Můžete se zkusit v zádech prohnout, abyste protažení co nejvíce prohloubili. V této pozici vydržte alespoň půl minuty, poté si udělejte krátkou přestávku a několikrát jej opakujte.
Zdroj: Healthline, Healthline
